/ / קפיצה חבל: מה השרירים מעורבים במהלך אימון?

קפיצה חבל: מה השרירים מעורבים במהלך אימון?

כדי להשיג הצלחה בספורט, בכלל לאהקפד לבקר חדר כושר יקר לנפח כל יום במשך שעתיים. עבודה, משפחה ועוד דברים מאוד מאוד למצות אנשים במהלך היום. כתוצאה מכך, אין לנו שום כוח עבור סימולטור. אבל אם אתה רוצה דמות טובה, אז זה לא הכרחי לעשות את זה על סימולטורים. כמעט לכל אחד יש את כל מה שאתה צריך. זה חבל, זוג נעלי ריצה ותכליתיות. בואו נדבר ביתר פירוט על מה חבל טוב. "איזה שרירים מעורבים בתרגיל?" - אתה שואל. תוכלו למצוא תשובות לכל השאלות במאמר זה.

קפיצה חבל אשר השרירים מעורבים

חבל יעילות

ספורטאים רבים יודעים היטב שיש שנידרך לרדת במשקל: פעיל פסיבי. השיטה השנייה היא דיאטה. במקרה זה, אתה יכול לעשות ללא מאמץ פיזי, אם כי זה לא רצוי מאוד.

אבל את היעילות הגדולה ביותר ניתן להשיגתזונה מאוזנת וקרדיו יומיומית. מה השרירים לעבוד עם חבל, אתה שואל? אלה עגלים, ישבן, ירכיים ושרירי הקליפה. אבל מעבר לכך, הלב שלך, כמו גם את מערכת הנשימה, מקבל את העומס. במהלך תרגילים כאלה, אנדורפינים נזרקים לתוך הגוף, הם הורמונים של אושר. לכן, מצב הרוח שלך יהיה קצת יותר טוב, אפילו ביום הכי קודר. באופן כללי, זוהי בחירה מצוינת עבור אלה שאין להם מספיק זמן לטיול לחדר כושר. קח את החבל איתך לריצה, והתוצאה לא תחזיק מעמד זמן רב עד שתראה מה השרירים מתנדנדים על החבל. זה לא דורש הרבה זמן, העיקר - סבלנות.

קפיצה חבל: מה השרירים מעורבים ביותר

אתה יכול לומר כי במהלך קפיצה כךאו כל הגוף שלך עובד, מן הרגליים לידיים. עם זאת, שיא של עומס (60-70%) נופל על השרירים gastrocnemius. אם אתה עושה את זה נכון, אז השוקיים יתחילו לכאוב מלכתחילה. בנוסף, שרירי הירך והישבן פעילים. החשבון הארבע-ראשי מהווה כ -15% מהעומס. אבל אינדיקטור זה משתנה בהתאם לטכניקה של קפיצה, אשר, אגב, היום הוא מספר גדול.

מה השרירים לעבוד עם חבל

גם שרירי הקורטקס לוקחים חלק בעבודה. העובדה היא כי במהלך קפיצות הגוף שלנו צריך התייצבות מתמדת, אשר מסופק על ידי העיתונות ואת האחורי rectifiers. באופן כללי, אנחנו מדברים על עומס של לא יותר מ -10%. עדיין יש צורך לספר על שרירי הידיים או היד. הם עובדים מעט, אבל עדיין לקחת את העומס. אם ניקח בחשבון את הפשטות של התרגיל הזה ואת האפקטיביות שלו, אז זה בהחלט מגיע לתשומת לב. אבל לא למדנו מה זה חבל. איזה שרירים מעורבים, הבנו, אבל עכשיו אנחנו הולכים רחוק יותר.

כמה ואיך לקפוץ?

כדי להשיג את התוצאה הרצויה,כל הזמן הרכבת. כל העניין הוא תדירות האימון, האינטנסיביות והטכניקה של התרגיל. אורך האופטימלי של אימון הוא 10 דקות או יותר. אם אתה מתחיל, אז להתחיל עם מינימום. כמו הטכניקה ואת כושר לפתח, אתה יכול להתאמן יותר. כאשר הרגליים שלך ואת שרירי קליפת התחזק, הם לא יהיו חולים.

מחקרים הראו כי כ15 קופץ על החבל לאפשר לך לשרוף על 220 קלוריות. עוצמת האימונים צריכה לעלות בהדרגה. מומלץ לעסוק באוויר צח. מרפקים, אם אפשר, נלחצים על תא המטען, ובמהלך התרגיל, תנועות סיבוביות מבוצעות רק על ידי הידיים.

מה השרירים מתנדנד על חבל

מה השרירים לפתח את החבל?

קצת יותר נאמר על העובדה שיש גדולמספר טכניקות דרכים לבצע קפיצות. חלקם מכוונים להתפתחות שרירים gastrocnemius, אחרים על העיתונות מייצבים, השלישי - על ארבע ראשיים. אם אתה רוצה קצת לכופף את הצדדים ואת הבטן, אשר, אגב, הוא בהחלט אפשרי על החבל, אז יש צורך לקחת את טכניקות ותיקות.

מה שמכונה קפיצות קלאסיות הן הטובות ביותרעוזר. במקרה זה, אתה מבצע קפיצות על בהונות, ואת האביב ברכיים. עבור קפיצה אחת, מעגל אחד הוא עשה. בעתיד, אתה יכול להחליף את הרגליים לסירוגין, לכופף אותם בברך. כדי להחזיר את הנשימה, קפיצה כפולה מושלמת. במהלך התרגיל, מנסים לשמור על השרירים, המייצבים במתח. בשל העומס הסטטי הם יחוזקו. אגב, שרירי הקליפה הם היחידים שמתחזקים מעומסים סטטיים. באופן כללי, הבנו איזה שרירים רכבות רכבות.

מה השרירים החבל מתפתח

מסקנה

אז הבנו מה זה חבל מדלג. מה השרירים מעורבים, אתה גם יודע. אבל באיזו יעילות להתאמן? המפתח להצלחה טמון בהדרגה את העומס. הדבר נוגע הן למורכבות התרגילים והן לעוצמתם. לדוגמה, כדי לתת משקל נוסף על השרירים של העיתונות, יש צורך לכופף את הרגליים בברכיים במהלך הקפיצה, לחיצה על הירכיים לתא המטען. זה יעיל, אבל לא פשוט כמו שזה נראה במבט ראשון. התוצאות הראשונות מופיעות לאחר 5-10 אימונים, אבל הכל תלוי אם אתה פריצה או לעשות את זה בתום לב.

</ p>>
קרא עוד: