/ / תרגילים אפקטיביים להרזיה בטן בבית

תרגילים אפקטיביים להרזיה בטן בבית

למרבה הצער, הבטן היא אזור הבעיה של כל כך הרבהאנשים. ואתה רוצה לשים על נושא קצר, חושף שטוח לחלוטין העיתונות ... אבל כדי למצוא כזה נס תצטרך לנסות. אתה יכול, כמובן, ללכת לחדר הכושר, אבל הביתה תרגילים לאבד משקל הבטן הם יעילים באותה מידה.

ראשית, זכור את הדברים הבאים: העיקר הוא התמדה ושיטתית. אם אתה מתאמן כמה פעמים בשבוע, לא יהיה שום היגיון. העיתונות יכולה וצריכה להיות מזועזעת כל יום, עדיף לא אפילו אחד, אבל כמה פעמים. לא פחות חשוב הוא דיוק של התרגילים. עדיף לעשות פחות, אבל נכון, יותר, אבל בכל מקרה. ברגע שזה הופך להיות קצת יותר קל, להגדיל את מספר גישות וחזרות, וכך כל הזמן, בלי לעצור את השגת.

הבטן להרזיה בבית

אז, תרגילים לאבד משקל בטן. בבית, עושה את כל התנועות, מנסה לעקוב אחר העיקרון פילאטיס - כל הזמן לצייר בבטן שלך, לא להמיס אותו ולא נותנים את השרירים להירגע. וגם במצב נוטה, בכל מקרה, לא לכופף את הגב התחתון - זה צריך להיות לחוץ בחוזקה על הרצפה. אימון צריך להתחיל עם אימון אירובי מסורתי. אלה יכולים להיות ריקודים, קל לקפוץ עם או בלי חבל, פועל על המקום או 15 דקות סיבוב החישוק. אז אנחנו ממשיכים את התרגילים הבסיסיים. אנחנו יוצאים מעגל מהם, לנוח קצת ולחזור על הכל מחדש. גישות כאלה צריך להיעשות לפחות שלושה (רצוי ארבעה או יותר). האימון מסתיים עם תקלה (אותו עומס אירובי, למשל, 10 דקות של חישוק) ומתח.

כל התרגילים לירידה במשקל של הבטן (בבית) ניתן לחלק לשלוש קבוצות: הרמת החלק העליון של תא המטען, הרמת החלק התחתון שילוב של הראשון והשני.

אנחנו מתחילים עם פיתול קלאסי: שוכב על הרצפה, אנחנו הרכבת שרירים ישר. נשכבנו על הגב, אנחנו לוחצים על הגב התחתון, רגליים מתכופפות ליד הברכיים, הידיים מאחורי הראש, המרפקים לא מגיעים לתקרה. אנחנו קורעים את הראש ואת הכתף, בלי להתאמץ הצוואר שלנו, אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. שאלת הנשימה נפתרת כדלקמן: מומלץ בדרך כלל לשאוף להרפיה, לנשוף ללחץ. כמה מדריכים ממליצים לעשות את ההפך. אז עדיף לכולם לבחור את האפשרות הנוחה ביותר עבור עצמם. התרגיל נעשה לפחות 15 פעמים.

תרגילי בית בטן הרזיה

מה שנקרא פיגורטיבי פיתול: עמדת המוצא זהה, אבל עכשיו, מרימה את הכתפיים ואת הראש, אנחנו מרימים גם את האגן. בנשיפה, להוריד אותו. מספר הגישות זהה.

אנו מאמנים את שרירי הבטן אלכסוניים: את המיקום ההתחלתי על הגב, כף הרגל הימנית מושלכת על הברך השמאלית ומרימה את הכתף, מתיחה את מרפק היד השמאלית לברך ימין. אנחנו עושים 15 פעמים, לשנות את הרגליים שלנו למתוח את עצמנו מרפק ימין לברך שמאל.

גוף: מן המיקום ההתחלתי אנו מרימים את הגוף, אנו מושיטים יד אל הברכיים. בנשיפה אנחנו יורדים. תרגיל זה עבור הרזיה של הבטן בבית ניתן לשדרג לפי הצורך. הידיים יכולות להיות מקופלות על החזה או מתוחות קדימה - זה עבור אלה שאינם יכולים לקום, לזרוק אותם על ידי הראש. רגליים יכולות להיות כפופות בברכיים או ליישר וללחוץ על הרצפה. זכרו: ככל שתעלו לאט יותר ותפלו, כך תהיה ההשפעה יותר. כדי לרדת אל הרצפה אתה צריך לאט, כל חוליות בתורו, להרגיש את התמיכה.

העלאת רגליים: תנועה זו יכולה גם להיות מגוונת ומסובכת. האפשרות הקלה ביותר - כדי להרים את הרגל ישר זווית ישרה מן במצב שכיבה. הירך נלחצת על הרצפה! וריאציה של התרגיל הזה - את הגלגל כאשר העלה, כיפוף שתי הרגליים בו זמנית, או זוג מספריים, כאשר הרגליים ישרות לעליות וירידות בתורו. קומפלקס יותר, אבל זה הרבה יותר יעיל אופציה - לגייס לא רק את הרגליים אלא גם את האגן, גרביים נוגעים ברצפה מאחורי הראש. ידיים באותו זמן עשויה להיות מאחורי ראשו, התפרשו לאורך הגוף או המורחבת מעל הראש.

תרגילי הרזיה בטן עומד

ולבסוף, הכי כיף: תרגילים להרזיה בטן בבית, המורכבת משילוב של גישות שונות. הראשון - מן המיקום ההתחלתי (שוכב על הרצפה, הידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות, ירך לחוץ), להרים את שתי הכתפיים והרגליים, כלומר, למתוח את הברכיים אל הראש. נסו לא למתוח את הצוואר, כל העבודה נעשית על ידי שרירי העיתונות. וריאציה של התרגיל הזה היא להעלות את הרגליים הישרות שלך לזווית הימנית מן המיקום ההתחלתי, ולאחר מכן להוריד אותם למטה ככל האפשר, ולשמור את זה ככה, בלי לכופף את הברכיים. עכשיו (בלי להנמיך את הרגליים!) הרם את הראש והכתפיים, מותח את זרועותיך לאורך הגוף ועושה תנודות קטנות מעלה ומטה, בלי להפסיק לנשום באופן שווה. לעשות את זה עם הידיים שלך 100 פעמים.

לשם שינוי, אתה יכול לבצע תרגיליםבטן להרזיה בעת שעמד. אלה הם המדרונות בכיוונים שונים, קדימה ואחורה, כמו גם מה שנקרא "מעיינות". היעיל ביותר מהם: מעט לכופף את הברכיים, היד הימנית מורמת מעל הראש, הזרוע השמאלית כפופה במרפק. רזה שמאלה, מושכת את היד הימנית בצד, השמאלית רק נוגעת קלות בצד ימין. ועכשיו לעשות קפיץ - עם משרעת קטנה, רק לעלות שוב ושוב כדי להגביל את הצידה, 50 פעמים.כמובן, יותר, כן, אבל זה יבוא בהדרגה, עם הכשרה. כאשר אין כוח לסבול את הכאב בצד, ליישר, לשנות את הידיים ואת רזה לכיוון השני.

מתיחה עבור שרירי הבטן הוא קלאסיחתול, גשר, וכן tilts מימין ומשמאל. אתה לא יכול לשכוח את זה בכל מקרה, כי זה מפחית כאב לאחר אימון, וגם עושה את השרירים יותר אלסטי. באופן כללי, תרגילים להרזיה הבטן בבית יביא אפקט מהיר מוחשי, אתה רק צריך להתאמן ולא לזרוק שיעורים.

</ p>>
קרא עוד: