כיצד לבצע כראוי תרגילים עבור טעינה
במוחם של כל אדם, תרגילים עבורהטעינה היא מורכבת של תנועות פשוטות ללא עומס חיזוק נוסף, שמטרתו לעורר את הגוף לאחר שינה ארוכה של לילה. מטרת התרגילים בבוקר היא להגדיל את הגמישות ואת מצב רוח פיזיולוגי כללי לפעילות של יום העבודה. במהלך התרגיל, משפר את אספקת הדם לשרירים ולאברים הפנימיים.
במהלך שאר הלילה, מחזור הדם מאטדם על הגוף ואת הביצועים של כל מערכות חיוניות. לכן, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית מוגברת לאחר התעוררות. אחרת, עלול להיות תקלה או microtrauma. ואחרי בוקר קל התחממות, אתה יכול ללכת לעבודה לחדר הכושר.
תרגילי הטעינה נעשים בצורה הטובה ביותרמדי יום אם התנאים מאפשרים - באוויר הצח. עשר - עשרים דקות של פעילות גופנית כגון תהיינה מספיק. מומלץ לא להחמיץ אימון. לפני תחילת החימום בבוקר צריך לשתות כוס מים. במהלך השינה, בדם מתעבה, תרגילים פיזיים קל בלבד לחזק תפוצתו בצורה "מסודרת". וזה נטל נוסף על שריר הלב.
תרגיל הטעינה צריך להתחיל עם נמוךאינטנסיביות, נשימות עמוקות, אך לא מניקות. טכניקה זו של נשימה מקדמת את התרחבות הריאות שנלכדות בין לילה והעלייה בכמות החמצן הנכנסת לדם. בהדרגה, העומס צריך להיות מוגברת. זה משפר את זרימת הדם ומטבוליזם.
כרגע יש כמה סוגים של תשלום:
- תרגילי בוקר - תרגילים שמטרתם לעורר את הגוף;
- תרגילי בוקר לנשים בהריון - סדרת תרגילים לשיפור הפעילות המוטורית של הנשים והעובר;
- לחייב את איברי הראייה - תרגילים שמטרתם שיפור החזון והטיפול במחלות עיניים;
- תרגיל בוקר עבור הרזיה - מערכת תרגיל שנועדה לשרוף שומן.
על מנת תרגילים לגבות הביאעליזות, תחילה עליך למתוח, לחייך, להתאים את עצמך לחיובי, לצאת בשלווה מהמיטה, לבצע נהלי היגיינה בבוקר ולהפעיל את המוסיקה.
תרגיל בוקר. תרגילים
- ישיבה או עמידה, הראש נוטה קדימה - לאחור, ימינה - שמאלה, סיבוב עגול בכיוון השעון, נגד כיוון השעון.
- תנועות חלופיות ותנועות סיבוביות של מפרקי הברך והמרפק, הידיים, המברשות. תרגיל "מספריים" עם הידיים.
- יש למקם את רגלי הכתפיים בנפרד ולהטות את הגוף שמאלה - ימינה עם גב אחורי, כדי לבצע תנועות מעגליות עם האגן.
- פלג הגוף העליון של תא המטען. אתה צריך לסירוגין לנסות להשיג את הידיים על העקבים ואת קצות הבהונות. אם תנועה זו קלה, זה יכול להיות מסובך, מנסה לשים את כפות הידיים על הרצפה.
- רגליים מאהי. הוא נאחז התמיכה, יש צורך לבצע נפנוף לסירוגין רגל סיבוב - רגל (קדימה - אחורה, ימינה - שמאלה).
- פולטת וצועקת. בכל פעם צריך להיות לפחות חמישה תרגילים. כדי לסבך את התרגיל, יש צורך לגרד עם גב ישר, מבלי להקטין את העקב על הרצפה.
תרגילי חימום קלים זה. לאחר חימום כזה יכול לטעון עיתונות תנופה כבדה, שכיבות סמיכות, משקולת אימון, מרחיב מתיחת חישוק פיתול, וכו '
תרגילים לחייב ניתן לשנות בכל פעם. העיקר שהם מביאים הנאה ומעודדים.
