טעינה על ירידה במשקל בטן - הבסיס של היופי
הבטן היא המקום החלש ביותר של האדם. על פי מצבו, ניתן לשפוט כושר גופני ויופי כללי. אחרי הכל, אף אחד לא אוהב אדם שמן עם בטן שקועה או ילדה עם קפלים. אם אתה אחד מהם, אתה לא צריך להיות ביישן, עדיף לקחת את עצמך ביד ולהתחיל לתרגל. תשלום עבור ירידה במשקל מהירה יעזור לך להרגיש את התוצאה ברק. אבל אתה צריך לדעת כמה כללים ותרגילים.
בטן הרזיה לחייב
תרגילים
התחל לחייב רק מן הריאותהתנועות שכל אדם מכיר מילדות רחוקה. לדוגמה, תרגיל מצוין לעיתונות ירים את הגוף. קל לביצוע. זה strains העליון של שרירי הבטן. אתה יכול לעשות את זה עד גבול או על ידי תוכנית מיוחדת, אשר נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי עצמך. הבה נבחן כמה תרגילים בסיסיים ופשוטים.
- נצמד לפריט שיעזור לך בחוזקהלהתכרבל על הרצפה ולשמור על איזון. לאחר מכן, להתחיל להרים את הרגליים בצורה חלקה, תחילה עם הברכיים כפופות, ולאחר מכן ליישר את הגפיים התחתונות שלך עד שהם נעצרים. במצב הסופי, הרגליים צריך להיות נזרק מעט מאחורי הראש. חשוב לנשום כראוי בזמן ביצוע התרגיל. הרמת הרגליים - נשיפה, והנמכת - שאיפה.
- שכב על הרצפה וכופף את הרגליים בזווית של 90מעלות. זה יהיה המיקום ההתחלתי שלך. הבא בחוזקה לתקן את הידיים מאחורי הראש ולהתחיל להרים את פלג גוף עליון שלך עד שאתה נוגע המרפקים של הברכיים. מיד לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה. ראשית, לעשות 5-10 חזרות, להגדיל את העומס לאורך זמן. חשוב גם לנשום כראוי. הרם את הגוף תוך כדי הנשיפה, והנח אותו על ידי שאיפה.
- קח את המיקום המקורי - לשכב על הרצפהלכופף את הרגליים בזווית ישרה. נסה לסחוט את הירכיים אל הבטן, בשלב זה דוחף אותם עם כל הכוח של הידיים שלהם. לעשות עשר חזרות וגימור. הגדל בהדרגה את העומס.
גם תרגילי ערב עבור ירידה במשקל של הבטן יכול לכלול תרגילים אלה. חשוב לזכור כי אתה צריך להתאמן שלוש שעות לפני השינה, אחרת הגוף שלך לא יהיה מוכן למנוחה.
חיזוק שרירי הירך
- שכב על הרצפה והרים את הרגליים ממש מעל הראש,ואז לחצות אותם. תקן את הידיים לאורך תא המטען. זה יהיה המיקום ההתחלתי. התחל הרמת מעט והורדת האגן, תוך שימת דגש על הידיים. תרגיל נראה קל, אבל זה נותן עומס רציני. חזור על זה 3-5 פעמים.
טעינה על ירידה במשקל של הבטן יכול לכלול את זה קבוצה של תרגילים.
תרגיל עבור השרירים לרוחב המרכזי
- הרם את רגל שמאל ב 60 מעלות ולשמור על עמדה זו. כפוף ימינה בברך. ליישר את יד ימין מקביל לרגל ימין, ומשוך את יד שמאל למעלה קדימה עם כל הכוח כדי ליצור זווית של 60 מעלות. לשנות בהדרגה את המיקום. חזור על התרגיל 10 פעמים.
- טעינה על בטן ההרזיה צריך לכלול תרגילים מקטגוריות שונות, כלומר. כל קבוצות השרירים, מן העליון ל צדדי, צריך להיות מעורב.
