כיצד להסיר שומן בטן?

אם אתה לא חזק באנטומיה, אז את הביטוי"שומן בטן" אולי נראה לך לא מוכר. אבל מה בדיוק 9 מתוך 10 אנשים בגילאי 25 שנים הוא שומן על הבטן. יש כמה מאוד, אבל מישהו יכול "להתרברב" עם בטן הגון. השומן הזה שונה מהתת עורית בכך שהוא נמצא בחלל הבטן ומכסה את האיברים הפנימיים. אם אתה יכול לתפוס את השומן תת עורית, ואנחנו רואים את זה בצורה של קפלים תלויים מעל חגורה של מכנסיים או חגורה, שומן הבטן דומה הבטן הבולטת.

כך או כך, לא כולם להוטיםפרמטרים מודל, אבל כולם רוצים להסיר שומן על הבטן. במאמר זה, אנו מתארים כיצד להסיר שומן הבטן מן הבטן עם תזונה נכונה ותרגילים פיזיים פשוטים.

מהו שומן מסוכן בחלל הבטן?

ראשית, בואו נתמודד עם ההבדלבשומן הקרמי (או הבטן) מהתת עורית. השומן הזה מורכב מתאי חום, הוא תחת שרירי העיתונות, קשה יותר לשרוף מאשר תת עורית. בנוסף, שומן הבטן מציג סכנה גדולה יותר לבריאות מאשר שכבת שומן.

"נטל" זה טומן בחובו תקלה בעבודת ההורמונליתמערכת, להאט את תהליכי העיכול, חילוף החומרים, מחלות כליות וכבד, התקף לב אפשרי או פקקת. וזה לא מזכיר את הצד האסתטי של הנושא. אבל זה שומן הבטן נשרף חזק יותר שומן תת עורית, תהליך זה אינו בלתי אפשרי. אנו ננתח עוד איך להיפטר שומן הקרביים במהירות ללא תקנה.

"זה לא בטן, זה צרור עצבים!"

הצעת מחיר מהסרט, למרות ההומורהוא 100% נכון. מהיכן מגיע שומן הבטן מהבטן? זה לא רק על דיאטה לא נכונה או אורח חיים בישיבה, אלא גם במצב מתמיד של מתח. בסוף המאה הקודמת, רופאים הוכיחו כי קורטיזול הורמון מזיק ("הורמון הלחץ") אינו מאפשר שומן לפצל גם כתוצאה של מאמץ פיזי, ובנוסף, "תודה" זה לא יכול להגדיל את רקמת השריר.

כתוצאה מכך, אתה יכול לעשות תרגילים או ללכתבאולם, לא אוכלים אחרי שש בערב, ובאופן כללי לאכול נכון, אבל יהיה puziko. קורטיזול עלול לא להפריע שריפת שומן מתחת לעור, אבל כדי להסיר שומן בטן וקרביים (זה אותו הדבר כפי שמצאנו לעיל) יהיה קשה מאוד.

אז, הסיבה הראשונה לכך מופיעהשומן, היא תחושה של חרדה, דיכאון, מתח, חוסר שינה. התחל על ידי חיסול הגורמים הללו, ואולי, אין צורך לשנות משהו יותר בחיים, שכן הדמות עצמה תתגבש.

בדוק רקע הורמונלי

גברים ונשים עושים אותנו לא רקמאפיינים מיניים ראשוניים ומשניים, אך גם רקע הורמונלי אמיתי. "אני מאבדת משקל, אבל במקום המשקל הוא רק להיות צבר", "אני לא יכול להיפטר אקנה", "מצב רוח כזה נורא קבוע, אני כבר רוצה לבכות." אם אתה מהותי כזה או הצהרות דומות, אז אתה צריך לבדוק את רמת ההורמונים במרכז הרפואי, לאחר שעבר את הבדיקות. הליך כזה הוא זול, אבל לאחר מכן יכול לחסוך הרבה זמן, מאמץ וכסף.

הרקע ההורמונלי הוא כלי עדיןיכול להישבר בשל מחלה, מתח, שינוי אקלימי פתאומי, וגיל ההתבגרות. אחד הסימנים כי לא הכל בסדר עם רמת נאותה של הורמונים היא אגירה שומן הבטן. אצל נשים זה בולט יותר מאשר אצל גברים. בנציגי המין החזק יותר, השומן מתחיל לצבור על הירכיים ועל הצדדים. אז, אם בעיה זו מתרחשת, אז עד המערכת ההורמונלית הוא בסדר, אתה לא תוכל לרדת במשקל ולהרגיש טוב.

יש לציין כי קיים קשר ביןשומן הבטן והרקע ההורמונלי. לכן, עודף של שומן זה יכול לגרום להפרעה ברמת ההורמונים, וכישלון במערכת ההורמונלית יכול להוביל את המראה ואת הצטברות של שומן הקרביים. אם יש לך את שניהם, להילחם על כל החזיתות.

"האדם אינו חי בלחם לבדו"

בכלל לא לחם, אלא להיפך. אז, אתה אדם עליז, לישון טוב, מרוצים בעבודה מרגיש נוח בבית.

זה כאשר הכל טוב, רבים מאיתנו נוטיםקבוצה של עודף משקל באמצעות אכילת יתר. סטטיסטיקה של מדינות חבר העמים עולה כי לאחר הנישואין בשנתיים הראשונות, 70% מהבנות ו 45% מהגברים לשפר באופן משמעותי. זאת בשל העובדה כי מזון הוא הדרך הקלה ביותר להביע את האהבה שלך כדי לסגור אנשים. זוגות מתחילים להתייחס זה לזה עם טובים, להזמין פיצה בבית, לצפות בסרטים עם מסיבת תה ארוכה וטעים. ואיך לוותר על כמה בקבוקי בירה עם צ'יפס? אפילו על ידי הטבע, רזה ויפה לגדול כבדים, ועל המקום של בטן שטוחה הבטן לא נעים גדל.

החלפת קלוריות מזיקות עבור שימושי

למעשה, הדיאטה היא מצערת ביותרלא יעיל דרך להסיר שומן בבטן אצל גברים ונשים. לא ניתן להסיר את השומן מנקודה לנקודה, כלומר, "אני אשב כמה ימים על יוגורט ונתעורר עם בטן שטוחה" הוא רעיון שלא יתגשם. סביר להניח שתיקח כמה סנטימטרים להיקף הירכיים או הבטן, אבל זה לא יהיה שמן, אבל מסת שריר.

אין דיאטה לא עובד כמו שצריךהסיבה לכך היא שכאשר אתה undernourished, הגוף שלך הוא רק מאוחסן באופן פעיל יותר את מסת שומן. שכח את הדיאטה, כדרך לאבד שומן בטן, ולבחור גישה אחרת - החלפת קלוריות מזיקות עבור שימושי והכרחי.

בשר ודגים - להילחם בשומן

הקלוריות הנכונות הן כולן חלבוניםפחמימות ושומנים, אבל הרבה תלוי בכמות שלהם ואיכות. הבסיס התזונה עבור אלה לרדת במשקל צריך להיות חלבון. אלה בשר עוף רזה, בשר, דגים, ביצה, גבינת קוטג '. השומנים נלקחים הטוב ביותר מ שמנים צמחיים, אגוזים, זרעים.

בנוסף, בשר של עוף, דגים, חלמונים, יש מספיק שומן הדרוש לגוף לעבוד.

אל תשכחו פחמימות. ירקות, דגני בוקר, תפוחי אדמה אפויים, פסטה חיטה durum הם מזון בריא, כי לא רק מזין וטעם בפני עצמו, אלא גם מטבוליזם טוב ומאפשר לך לרדת במשקל.

כמובן, זה הגיוני לנטוש את השילוב המזיק של שומנים ופחמימות. אנחנו מדברים על ממתקים כל ממתקים, מוצרי קמח, צ 'יפס, פירות מתוקים.

עומס פיזי

גם אם אתה הולך ימינה ושימושימזון, שומן בטן לא להתמוסס בפני עצמה. אם אתה עד גיל 25 אתה באמת יכול לעשות שום דבר כדי לשמור על הצורה שלך, ואז אחרי השרירים שלך יתחילו להחליש, אשר יוביל sagging של העור ואת הידרדרות המראה, אפילו עם משקל נורמלי. ספורט הוא הכרחי אם אתה רוצה להיראות טוב לא רק בבגדים, אלא גם על החוף.

כיצד להסיר שומן בטן מן הבטן? רוב האנשים, אפילו מעורבים בספורט, מאמינים כי אתה צריך להתמקד במאמצים על תרגילי העיתונות. עם זאת, אפילו עושה 200 חזרות ביום, אין ערובה כי תוכל להשיג את התוצאה הרצויה. השרירים של העיתונות מן העומס יופיע, אם יש לך רמה נמוכה של שומן תת עורית הבטן. אחרת, השרירים יגדל, ובגלל נפח לא יורד של שומן, הבטן תופיע אפילו גדול יותר. תרגילים על העיתונות טובים, אבל בתור עזר, ולא הכלי העיקרי במאבק נגד השומן הקרביים.

תרגילים בסיסיים כבסיס למאבק בשומן הקרביים

כיצד להיפטר שומן בטן עםספורט? שלושה תרגילים עיקריים של הרמת משקולות נקראים לעזור לך - אלה סקוואט, לחץ על הספסל ומשוך משקולת מהרצפה. זה לא משנה מה אתה מין, גיל או גובה. אין צורך לתפוס מיד משקל עצום ולנסות להכות רשומות העולם. אם מעולם לא ביצעת בסיס או לא עבדו עם משקל, אז ראשית להשתלט על הטכניקה של squats הנכון ואת המתיחה משקל מהרצפה. אז אתה יכול ללכת לתרגילים עם בר גוף או צוואר ריק.

תרגילים אלה הם קלאסיים לגיוס.מסת שריר, ירידה במשקל ואובדן שומן בכל המקומות. אתה יכול לעשות אותם בבית, אבל עדיף להירשם בחדר הכושר, שבו אתה יכול לעבוד תחת פיקוח של מאמן וניסוי עם משקולות שונות. האם לא יותר מ 3 פעמים בשבוע במשך 50-60 דקות.

תרגיל אירובי

החלק השני של התרגיל הוא אירובי.תרגיל בריסק הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים - אתה יכול לבחור מה שאתה אוהב. בנוסף, אין צורך לקרוא תרגיל אירובי "תרגיל". ללכת לעתים קרובות יותר, איפה זה אפשרי, לוותר על המעלית, לקבל כלב ללכת אותו. אתה לא רק לשפר את הכושר הגופני הכולל שלך, אלא גם להפוך את הבטן לשרוף שומן כל הזמן, לא רק במסדרון.

עקוב אחר משטר השתייה

אולי שמעתם על שני ליטר לשמצהמים שאתה צריך לשתות כל יום. למעשה, אם כי יש צורך לשתות מים, אבל כמה זה צריך להיות - זה הפרט עבור כולם. לשתות כוס מים כל שעתיים - זה יעזור לחסל את הרעלים, להאיץ את חילוף החומרים שלך, וחוץ מזה, להיפטר הרגשה מתמדת של רעב. זכור כי תה, קפה, מיצים לא נחשבים "מים", ולכן לא לוקחים בחשבון משקאות אלה בסך שיכור כמות.

סיכום

באמצעות כל השיטות הנ"ל להיפטר שומן הבטן, אתה יכול להשיג תוצאות גלוי 3-4 שבועות. לא להתמקד מאוד במשקל.

שומן שוקל קצת, אבל לוקח כמות גדולה. אתה יכול להפסיד רק קילוגרם וחצי, אבל באותו זמן ירידה של 5 ס"מ על המותניים. לכן, כדי לתקן את התוצאות, מומלץ לא רק להישקל פעם בשבוע, אלא גם כדי למדוד את הכרכים.

</ p>>