מתיחות מוכשרת: מה זה לאדם מודרני?
כוח, כושר גופני, גמישות - שלושה אלמנטיםאימון גופני הוא גם מטרתו. אם אתה שואל כל אדם ספורט על אימון יומי, אז בדיבורו נלהב בהכרח נשמע המונח "מתיחה". מה זה? התשובה ניתן למצוא בתרגום מילולי מאנגלית - "מתיחה". סוג של פעילות המקדמת ניידות, בריאות משותפת ומתיחה של השרירים לאחר עומסים.
קהילת הספורט עדיין מתווכחתהתועלת של מתיחה לפני האימון. אבל אנחנו יודעים דבר אחד: תוכנית מתיחות מוכשרת לכל אדם, ללא קשר למקצוע ולגיל, תספק הרבה יתרונות:
- גמישות מוגברת וניידות. עם ההזדקנות, השרירים לא פעיל המפרקים להיות נוקשה, לאבד שימון טבעי. מתיחה מונעת תהליכים מנוונים, מספקת תחושות נוחות, מרחיבה אפשרויות פיזיות, מסירה מתח.
- הפחתת הסיכון לפציעה ולמחלות. אדם שיש לו מתיחה טובה הוא פחות סיכוי לפגוש כאב בגב התחתון, הברכיים, כמו המפרקים מוכנים לטווח הנכון של תנועות.
איזה סוג של אימון הוא מתיחה? מה זה נותן לספורטאים? הטכניקה הנכונה, איזון, עמוד השדרה בריא, כי זה ידוע כי יציבה טובה היא תנאי הכרחי עבור כל סוג של ספורט. בהצלחה שילוב סוגים שונים של מתיחה, אתה יכול להשיג קבוצה טובה יותר של מסת שריר, כוח ומהירות.
ספורטאים רבים יודעים איך לבצעסטטית מתיחה כי היא הדרך הטובה ביותר כדי להירגע השרירים ללא כאב עקב מתיחה איטית שלהם עיכוב בנקודת המרבי עבור 10-30 שניות. יוגה פופולרי מבוסס על סוג זה של מתיחה - מזיק ביותר למתחילים. מתיחות מבודדת אקטיבית היא מתיחה של שריר אחד במספר מעברים (בדרך כלל 10 או 12) ובזוויות שונות. סוג זה של הרחבה שימושי לכל אתלט. מתיחה דינמית, הכוללת את הפיתוח של המפרק עם תנועות חוזרות, שימושי לפני ריצה, ריקוד, קפיצה.
מועדוני כושר רבים מציעים אימוניםמתיחה. מה זה ומי צריך את זה? לכולם. כל אדם מודרני סובל מתהליכים כרוניים הקשורים באורח חיים לא פעיל או בעבודה פיזית כבדה. הגובה הוא תוצאה של מתיחה גרועה של שרירי החלק הקדמי של הגוף. לרוב בפיתוח של שרירי הצורך, החזה, הבטן, flexors ירך. לכן התעמלות מתיחה הופך להיות קישור אוטונומי אימון גופני.
השימוש מתיחה צריך תמיד ובכל מקום: אחרי השינה, במהלך הפסקת הצהריים, לטייל עם כלב. הצבת זרועות או עשיית מדרונות לצדדים, ניתן לשמור על הגמישות של החוליות. משיכת הברך אל החזה מרגיעה את הגב התחתון. על ידי משיכת הרגל לאחור, שרירי הירכיים נמתחים לאחר הליכה. המוסד של הזרוע מכופפת במרפק מסופק על ידי מתיחת חגורת הכתף מאחורי הראש.
</ p>>
