/ / כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל? כללים פשוטים

כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל? כללים פשוטים

לרוץ בבוקר, חלום רבים. יש תקווה כי אם הם מתרגלים לעשות כל כך הרבה כל בוקר, איך כל הבעיות עם עודף משקל ייעלם. כמובן, הסיור של מחוז מיקרו בבוקר היא הדרך הטובה ביותר להיפטר שומן, אבל רק בתנאים מסוימים. כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל?

תנועות של חתול

כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל - -

אל תחפשו טכניקות מיוחדות שיגרמו לריצהיעיל במיוחד עבור שריפת שומן. הטוב ביותר הוא הסגנון כי הוא נוח לך. האזהרה היחידה - לנסות לערב מעט ככל האפשר בתהליך העקב. במיוחד עבור הנחיתה - רוב הפציעות בעת הריצה להתרחש בזמן הקשר הלא מוצלח שלה עם הקרקע. כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל? יש צורך לרוץ בקלות, כאילו על קצות האצבעות, המדרגות יתברר להיות קל וחסר משקל. אגב, ואת צריכת האנרגיה עם תנועה כזו חתול יהיה גדול יותר כאשר אתה טיפה בכבדות על העקב.

Cardio על קיבה ריקה

מתי עדיף לרוץ? באופן אידיאלי, על קיבה ריקה, אבל לא יותר מ 12 שעות לאחר האכילה, לא לבדוק את עצמך כוח. אם אתה יכול לעמוד מ 18 או 19.00 עד 6.00-7.00 בבוקר לפני האימון, התוצאות יהיו מקסימליות. אבל אפילו הפסקה של 8 שעות בין הארוחה האחרונה לבין אירובי יהיה יעיל למדי.

כיצד לרדת במשקל כראוי - -

מתוק בלילה? אסר על עצמך!

ארוחה זו לא צריכה להכיל פחמימות. המטרה של "רעב" תקופה לפני האימון היא למקסם את המשאבים הזמינים בגוף עבור חומרים אלה. לאחר מכן תתחיל להשקיע מולקולות שומן די מהר. התהליך יתחיל לא עם 40 דקות, אבל עם 1-20, אם עתודות הפחמימות של הגוף מתרוקנים ברצינות.

ללא כישורים

כיצד לרדת במשקל כראוי על ידי פועל? רכבת בזהירות, כי אם אתה נפגע, אז הזדמנות מצוינת לרדת במשקל יהיה נגיש לך במשך כמה שבועות או חודשים, במקרים חמורים אפילו שנים. לרוב, פציעות טירון לקרות בשל העובדה כי רץ מנוסה "ממיין" קילומטראז '. אם אתה, אף פעם לא אימון, מיד התנופה ב 5 ק"מ, אתה יכול לצפות לבעיות.

חזור אחרי הפסקה

לרדת מהר במשקל

וזה לא כי "אתה לא יכול לסבול את זה". רק למחרת עלול לקבל ברך חולה או קרסול. אם לחזור ריצות אחרי ההפסקה, הקפיד לעבור תקופת ההיכרות - לסירוגין תקופות של ריצה המגרש במשך כמה דקות. 2-3 שבועות צריכים לעבור לפני שאתה הולך לאימון הרגיל שלהם.

חמצן הוא בעל חשיבות מכרעת!

כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל? איטי מספיק. כלומר, הנשימה צריכה להספיק. אם באותו זמן אתה overtaken על ידי אישה זקנה הליכה לשוק, אתה תהיה צנועה עצמית הערכה. עם הזמן, המהירות עולה, גם אם אתה לא עובד על זה. כמובן, לא תוכל להגדיר רשומות, אבל הצמיחה על עצמך יהיה ברור. אם אתה מחניק, אז אלה סיבי שריר הדרושים שריפת שומן לא עובדים. אימון אינטרוולים להגדלת צריכת השומנים מתאים רק למתקדמים. ניסיון לרדת במשקל במהירות בדרך זו, אם הרץ אינו מוכן מספיק, יסתיים עם פגיעה. עדיף לא לסכן את ההזדמנויות לרדת במשקל.

כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל? העקרונות הם פשוטים למדי: לתת עומס תרגיל על בטן ריקה, לצרוך מינימום של פחמימות ערב האימונים, לנוע במהירות מתונה ולא להתפתות לפרסם אימון אינטרוול ללא לפחות 3 חודשים של ריצה קלה.

</ p>>
קרא עוד: