/ / כמה פעמים בשבוע זה לוקח ללחוץ על מנת להשיג תוצאה טובה?

כמה פעמים בשבוע זה לוקח ללחוץ על העיתונות כדי להשיג תוצאה טובה?

לפני שאדם רוצה להתחיל לתרגל, הואחייב לקבוע לעצמו באופן בלעדי, לשם מה הוא עושה את זה, ומה התוצאות ואת הגבהים הוא רוצה להשיג. מאז זה תלוי בזה, כמה פעמים בשבוע כדי לשאוב את העיתונות, כמו גם מה קומפלקסים של תרגילים כדי לבצע את זה.

כמה פעמים בשבוע ללחוץ על העיתונות

לדוגמה, אם המטרה העיקרית של האדם היאאת רכישת שרירי הבטן הקלה, ובו בזמן אין לו גוף גדול מאוד, אז בהתחלה הוא צריך לבצע שלוש הדרכות בשבוע במשך 20 חזרות (2-4 גישות), בהתאם ההכנה. במקרה אם המטרה העיקרית של הספורטאי היא הפלת משקעי שומן בבטן ובצדדים, כמה פעמים בשבוע אתה צריך לשאוב את העיתונות? התשובה היא פשוטה למדי: עם כמה תרגילים על העיתונות, שומן מן הבטן לא ייעלם, אז אתה צריך לשלב את הנדנדה של העיתונות עם תרגילים הממריצים עלייה מסוימת בטמפרטורת הגוף, בקשר עם אדם מגביר הזעה, ועמו את קילוגרמים נוספים ללכת. הדוגמה הפשוטה ביותר של תרגילים כאלה היא פועל, רצוי בשטח פתוח. ראוי לציין: על מנת להשיג תוצאות טובות, אתה צריך להתחיל להוריד את העיתונות מ 9 גישות בשבוע, עם גידול מאוחר יותר 18. כמה פעמים זה לוקח ללחוץ על העיתונות? יש ייחוד אחד: כאשר הוא עדיין חלש, יש צורך לשאוב אותו לא יותר מ 20 פעמים, שכן לאחר מספר זה של חזרות העיתונות לא מאומנים כבר "כבוי", ואת מכופפי תא המטען לעבוד יותר.

כמה פעמים בשבוע זה לוקח ללחוץ על העיתונות
אחרי כמה חודשים של אימוניםלחץ, כאשר הוא כבר התחזק יתרגל המון, כמה פעמים בשבוע אתה צריך לשאוב את העיתונות? לאחר מכן, על פי המאמנים מנוסים רבים, אתה צריך להניף אותו עד הסוף, כלומר, לא לספור את מספר החזרות. במהלך מתח זה, אשר מקבל את השרירים, ואת הצמיחה העזה ביותר שלהם מתחזק מתקיים.

כאשר עושים תרגילים על העיתונות, זה חשובלדבוק בטכניקה הנכונה. הטעות הנפוצה ביותר אצל מתחילים היא נשימה לא נכונה. וכולם שואלים שאלה כל כך פופולארית: "כמה פעמים בשבוע זה לוקח ללחוץ על העיתונות?", בעוד עושה את התרגילים שגוי. אם הם לא מבוצעים כראוי, כלומר, כאשר הספורטאי עוצרת את נשימתו, השרירים אינם יכולים להתכווץ לחלוטין, שכן הריאות המלאות בחמצן אינן מאפשרות להם לעשות זאת. כתוצאה מכך, ביצוע לא תקין מוביל שאיבה גרועה של שרירי הבטן. טכניקת הביצוע הנכונה היא זו שבה אדם בסוף התנועה עושה נשיפה חזקה וחזקה, כפי שאומרים אנשי המקצוע, "נשוף במאמץ". יש התכווצות נוספת של השרירים, וזה גדול פלוס בעת שאיבת העיתונות.

כמה פעמים לוקח ללחוץ על העיתונות

לדברי כמה אנשי מקצוע, כמהפעם בשבוע אתה צריך לשאוב את העיתונות, תלוי הפיזיולוגיה של הספורטאי. אם אדם הוא hardy, אבל השרירים הם באים לידי ביטוי רע, אז הוא צריך לעשות קצת יותר חזרות עם יותר גישות. אבל אם אדם יש שרירים, אבל הם לא מוצגים היטב מתחת לשכבת השומן, אתה צריך לשלב תרגילים על העיתונות, למשל, עם אירובי. והכל יהיה בסדר, העיקר - הרצון להפוך את עצמך הכי טוב!

</ p>>
קרא עוד: