תרגילים על החזה

תרגילים על החזה הם הרלוונטיים ביותר בקרבנשים. כמובן, אחרי הכל, אזור décolletage תמיד מושך תשומת לב הגברית, ולכן כל חבר של חלומות מין הוגן כי אזור זה מושלם. צורת השד תלויה בגורמים רבים, ביניהם גודל, מצב וסוג העור, תכונות של הרקע ההורמונלי. כל זה עובר בירושה, ולכן אין צורך לקוות לנס - אם לאמא שלך היה חזה קטן ולא מפותח, אז אל תצפה שהילד שלך יגדל פתאום לגודלו השישי בעוד חודשיים של תרגיל קבוע. תרגילים על החזה יכולים לפתח ולחזק את השרירים, לעשות את זה חזק יותר, אבל לא באופן דרמטי יותר.

חשוף במיוחד לכוח הכבידהוהחזה מחליש אחרי הלידה ומזין את התינוק. על מנת לחזק אותו ולשחזר את הטון, אתה צריך מאמץ פיזי על אזור זה תזונה העור.

באופן כללי, הדרך היעילה ביותר לשחזרוחיזוק שרירי החזה הוא חתירה או שחייה. אבל תרגילים מיוחדים על החזה בצורה מושלמת הרכבת את החלק הזה של הגוף, אתה רק צריך להכריח את עצמך לעשות מאמצים רציניים כדי להשיג את המטרה שלך, את סדירות ועוצמת השיעורים הם חשובים ביותר. ואז בעוד כמה חודשים התוצאה תהיה לרצות אותך. כתוצאה מהתרגילים, בנוסף להעלאת הטון והאלסטיות, תהיה גם עלייה קלה בשד.

תרגילים צריך להתבצע אף שלוש פעמים בשבוע, החל מעשר חזרות. יש להגדיל את מספר החזרות עם כל שבוע, תוך פעילות גופנית בקצב ממוצע. התרגילים היעילים ביותר עם משקולות במשקל 1-1.5 ק"ג. אני מפנה את תשומת לבכם לקומפלקס של תרגילים על החזה:

1. לעמוד על הברכיים, לשים קדימה רגל אחת מתחתזווית של 90 מעלות. להטות את הגוף קדימה, לא מעוגל את הגב. ידיים עם משקולת יד לכופף את החזה מעל הברך, המרפקים נראים לצדדים. לדלל לצדדים ולשים את הידיים שלך מול החזה. לעשות את אותו הדבר על ידי שינוי הרגל התומכת.

2. נקודת המוצא זהה. יד אחת נשענת בביטחון על המותן. מרפק את היד השנייה עם מטומטם ככל האפשר, לקחת אותו בחזרה, מושך אותו אל הכתף, ואז לחזור למקומו המקורי.

3. רגליים רחבות פשוקות וידיים פרושות, זקופות. תביא משקולות על החזה שלך, מנסה לשמור על המרפקים שלך עדיין, ואז למשוך אותם קדימה שוב.

4. עומד ישר עם רגליים כפופות מעט, להריםזרועות עם משקולות בצורה כזאת מרפקים כפוף ככל האפשר להתברר להיות ליד האוזניים. במקביל, לדחוף את שתי הידיים, מבלי לשנות את המיקום של המרפקים, שוב "ירידה" אותם.

5. עכשיו שכב על הגב והתכופף קצתברכיים, מושך את ידיו בביצים. לאט לאט להרים ידיים בצדדים, להוריד אותם על הרצפה, ולהרים אותו לאט, העיקר כאן לעשות את הכל בצורה חלקה וללא jerking.

יש גם תרגילים על החזה, אשר מבוצעים ללא משקולות:

1. לשבת על שרפרף או ספסל, הגב שטוח, הראש מורם, זרועות מורמות על המרפקים, הרים עד גובה הכתפיים. לאט לאט למשוך את הידיים לאחור, מנסה לחבר את השכמות ואת המאמצים שרירי החזה.

2. בשיא הכתפיים, להפיץ את זרועותיך לצדדים ולבצע תנועות מעגל קדימה ואחורה - תחילה לאורך המעגל הקטן, בהדרגה להגדיל אותו.

3. מקפלים את האצבעות שלך מול החזה. הרם את הידיים עד לגובה המקסימלי והורד אותן לאט, ולחץ עליהן.

4. התרגילים היעילים ביותר (ולכן קשים)להרים את השדיים - זה לדחוף קופצים. שים את הידיים על הספסל או הרצפה לאט, כיפוף הידיים שלך, נמוך ולהרים את הגוף. ודא כי הגוף והרגליים תמיד ישר. התחל עם כמה חזרות, בהדרגה להגדיל את מספרם.

ביצוע זה מורכב על בסיס קבוע, תוכלו למצוא יפה, הידק החזה, למשוך את תשומת הלב של כולם.

</ p>>