עבור אלה שרוצים לדעת איך לרוץ כמו שצריך לשאוב את השרירים

אפילו היוונים הקדמונים אמרו: "אתה רוצה להיות חכם - לרוץ, אתה רוצה להיות יפה - לרוץ, אתה רוצה להיות חזק - לרוץ". זהו כלי נהדר עבור אלה שרוצים להתגבר על משקל עודף, להקל על הלחץ, להיפטר הרגלים רעים ולמצוא גוף הידוק יפה.

מה עובד?

במהלך הריצה, הריאות פועלות, נפחןהגד שריר הלב הוא מעורב היטב, אשר מבטיח את זרימת הדם ואת הרוויה של כל האיברים. בשעה הרצים במהלך אימון כל השרירים מתוחים, אבל שרירי הרגליים הם המעורבים ביותר.

איך לרוץ כמו שצריך לשאוב שריר?

שרירי הרגליים הם די הרבה,איזה סוג של ריצה, מקום של אימון, וגם את רמת העומס שבחרת, השרירים האלה יהיו מעורבים יותר. כלומר, את שרירי האגן, הירכיים והרגליים. לפני כל אימון צריך להתייעץ עם הרופא שלך, אפשר לרוץ אליך אסורה לחלוטין.

איך שצריך לשאוב את הרגליים באימון אינטנסיבי?

אולי הסוג הכי קשה של גזע הואsprints, במעלה הגבעה או במדרגות. לאחר ריצה כזו, מתחילים לעתים קרובות מתלוננים על כאבים בשריר הארבעי של הירך, ואכן של משיכת הכאב בכל ירך. איך לרוץ כמו שצריך לשאוב את השרירים של הרגליים? זה יהיה מספיק, למשל, לעשות חמישה ריצות במעלה המדרגות ומטה. במקרה זה, השרירים אקסטנסור של הרגליים מתח חזק בשל התכווצות חדה שלהם (לרוץ לאורך המדרגות). את drumstick מ ספרינט גם עובד טוב ומתוח, אז עבור כמה זה יכול לקבל אפילו יותר גרוע. במיוחד להתלונן על gastrocnemius, soleus ו שרירים fibular. לפיכך, לפני לרוץ כזה רצוי להתחמם היטב, וזה טוב יותר למתחילים לבחור עומס פחות.

כיצד להפעיל כראוי כדי לשאוב את השרירים, אבל זה העומס הוא מתון?

אם בחרתם בריצה עם עומס מתון,אתה חשוב באותה מידה לדעת איך לרוץ כראוי כדי לשאוב את השרירים של הרגליים, בעוד לא במיוחד לאלץ את הגוף שלך. בשביל זה זה מספיק לעשות חצי שעה ריצות. מהירות צריך להיות כזה שאתה יכול לנהל שיחה קלה מבלי לדפוק את הנשימה משם. עם כזה לרוץ כל השרירים מעורבים, אבל השרירים extensor יותר, כמו גם את השרירים של הרגל התחתונה והירכיים. זה סוג של ריצה כי הוא אופטימלי לכולם יאפשר לך למצוא רגליים חזקות חזק ללא מאמץ רב.

איך לשאוב את כל השרירים?

ריצה היא ספורט אוניברסלי. אדם אשר באופן קבוע מקדיש תשומת לב ריצה יש גוף מעולה. אחרי הכל, הכל חשוב במרוץ, החל ביציבה, אשר חייב להיות ישיר ובטוח, מסתיים עם המיקום של הידיים, אשר לא צריך להשתלשל מצד לצד. כתף הכתף והעיתונות במהלך הריצה מתוחים באופן פעיל.

רץ ימינה

בעת בחירת ריצה, תוכלו להרוויח בריאות טובה,טיהור הגוף של רעלים, גוף יפה וטעינה חיובית עבור כל יום! אתה רוצה להיות מאושר - לרוץ! לפני שאתה הולך לרוץ, אתה צריך לבחור את הנעליים הנכונות. זה צריך להיות, קודם כל, נוח, עם סולידי עבה ורך. התלבושת אינה סינתטית, אלא מחומר טבעי, שבו לא תהיה הזעה פזרנית. מקום יפה עבור ריצה הוא פארק סביב האגם, יש אוויר נקי, כמה אנשים, יש הזדמנות להירגע וליהנות ריצה.

</ p>>