לשבת על הספסל העיתונות: טיפים וכללים
דמות בכושר ספורטיבי, תלת מימדישרירים, הבעת הקלה מפורשת - החלום של כמעט כל גבר, החל נער לקשישים. דוגמאות של ארנולד-טרמינייטור ורמבו-סטאלון, כמו גם אנשי תרבות "קשוב" אחרים, מושכים לדורות רבים של המין החזק. אבל לא משנה כמה unattainable את התמונה הנחשק לא נראה, שום דבר לא בלתי אפשרי אם אתה מציג הכשרה מתאימה וידידות חזקה עם הספורט לתוך המערכת.
עבודה עם המשקולת
את הבר ניתן ללחוץ משלוש עמדות בסיסיות: עומד, יושב ושוכב. בכל אחד מהם אתה יכול לראות את המורכבות והיתרונות שלך, אתה יכול להשתמש בשרירים מסוימים, הן בסיסיים והן משניים. העומס העיקרי במהלך האימונים נופל על חגורת הכתף ועל deltas שלה. עם זאת, זה בעמדה ישיבה כי עבודה עם הבר מסייע לתהליך בכוונה קבוצה זו של השרירים, לתת לו את תשומת הלב העיקרית, להבין את נקודות התורפה שלה, בעוד הגוף הראשי מקבל קצת הפוגה.
התרגיל החשוב ביותר הוא לחץ על הספסל ישיבהבגלל הראש. מצד אחד, ביצוע זה, אתה צריך להיות זהיר מאוד. פציעות רבות לקרות הספורטאים עם מיומנות טכנית מספקת לעבוד את התרגיל הזה בפרט. מצד שני, ביצוע זהיר ומוקדם שלה מאפשר תוך זמן קצר כדי להגדיל את כוח המסה של השרירים deltoid באמצע.
תרגיל זה אינו נחוץמרים משקולות מקצועי, אלא גם אלה ספורטאים שיש להם בידיים, כוחם, הם גורם חשוב: .. כדורסלנים, שחקני כדורעף, מתעמלים, שחיינים, וכו 'ובדיוק לאותם אנשים מודאגים ברצינות על מעמד הדמות שלהם, כמו גם את הבריאות הכללית .
טיפים וכללים
אז, בתרגיל "הספסל העיתונות יושב" לקחתאת ההשתתפות הפעילה של השריר הקדמי deltoid ואת השרירים באמצע, סיבוב של הכתפיים. עם הגישה מערכתית, כרכים הכתפיים וצורות נוצרים. עושה את זה, עליך לפעול לפי כללים מסוימים:
- מומלץ לעשות 3-4 גישות בשיעור אחד. בכל גישה, 6-12 חזרות מבוצעות;
- כדי לאחד את התוצאה, את התרגיל "הספסל העיתונות יושב" צריך להמשיך ללחוץ על המשקולות באותו מיקום, כמו גם את דילול הידיים עם משקולות מולו ומורדות עם הרבייה;
- עבודה עם המשקולת צריכה להתבצע בצורה חלקה, ללאמטומטמים ומשבים, אחרת אתה יכול לגרום נזק חמור לעמוד השדרה. הרגליים לשמש בולמי זעזועים טבעיים בזמן התרגיל. זה מאפשר למתאמן מידה מסוימת של ביטחון בזמן העיתונות הספסל יושב;
- את מנקי על הקליע לא צריך להיות כבד מדי,במיוחד במהלך האימון הראשון. עומס גדול יכול לעלות על האתלט, וזה מאיים ליפול לאחור. על מנת לשמור את המוט ברזל, צווארו חייב להיות אוחז לא רק עם כף היד, אלא גם עם האגודלים;
- המשקולת צריכה להיותגובה אפשרי ובאותו הזמן ליישר זרועות לחלוטין: זה ייתן את ההזדמנות ליידע את השרירים המעורבים רמת עומס רצויה יבטיח התפתחותם.
באופן טבעי, הצטברות מסת שריר -התהליך הוא הדרגתי וממוקד. בנוסף ללימודים שיטתיים, הוא מניח דיאטה והתנהגות מסוימים. שמירה קפדנית עליהם היא אחד ההתחייבויות של תוצאה חיובית.
</ p>>
