/ / אימון יעיל של הכתפיים, אשר "לפוצץ" את השרירים שלך!

אימון יעיל של הכתפיים, אשר "לפוצץ" את השרירים שלך!

לעתים קרובות, ספורטאים ארוכיםאת האפקטיביות של אימון מופחת - כרכים להפסיק לגדול, את כוח השרירים גם מפסיק לגדול. מאמר זה מציע לנהל קומפלקס הכשרה, אשר, אם נעשה באופן קבוע ובנכון, ממש "מפוצץ" את הכתפיים. אימון הכתף צריך להתקיים בשני שלבים.

השלב הראשון

אימון כתף

יש צורך לבחור את המשקל של המשקולת ואת משקולות, כך שבגישה אחת אתה יכול להעלות אותם לא יותר מ 4 פעמים. אימון זה צריך להיעשות במשך שבועיים.

  1. בצע את לחץ הספסל לפניך עם הנבחרתמשקל. ראשית, אתה צריך לבצע ערכת חימום, אשר מורכב של 6-9 חזרות עם משקל קטן. לאחר השרירים להתחמם, האימונים הבסיסיים של הכתפיים מתחיל - אתה צריך לבצע חמש קבוצות המורכבות 3-4 חזרות. העיקר הוא לבחור את המשקל של הבר, כך החזרה האחרונה תבוצע בקושי, אולי אפילו עם קצת עזרה של שותף.
  2. להוציא את מוט המשיכה לסנטר בזמן שעמד.מומלץ לבצע תרגיל זה באחיזה ממוצעת. אימון הכתף יהיה יעיל במיוחד אם המשקל של הבר הוא כ 90% מהמקסימום לך לסחוט. בדיוק כמו התרגיל הקודם, אתה צריך לבצע חמש קבוצות, המורכב 3-4 חזרות. החזרה האחרונה צריכה להיעשות בקושי רב. אם התרגיל הוא קל מדי, אתה צריך להגדיל את המשקל של הבר.
  3. מה אימוני הכתפיים עושים בלי למשוך את ארנולד?עבור אלו שאינם מכירים את התרגיל הזה, אנו מסבירים כיצד הוא מבוצע כהלכה. ראשית, אתה צריך להטות את הגוף, להרים משקולות, לבצע משיכה חלופית שלהם אל החזה. כמו תרגילי כתף אחרים, יש לו כמה ניואנסים: מרפק הזרוע המרימה את המשקולת הוא ניצב לגוף. לא למהר לקחת את המשקל המקסימלי - אתה יכול בקלות לפגוע במפרק הכתף שלך.

התרגילים הטובים ביותר עבור הכתפיים

השלב השני

לאחר שבועיים, אתה צריך לשנות אתמורכבות הכשרה. תרגילים יהיו זהים, אבל מערכת יישומם ישתנה באופן קיצוני. עכשיו אתה צריך להרים משקל שונה, קל יותר. כמו באימון הקודם, החזרה האחרונה צריכה להינתן עם הרבה מתח. כל התרגילים שתוארו לעיל צריך להתבצע 13-15 פעמים.

בין כל קבוצה, אתה צריך לקחת הפסקה של 30-40 שניות. המרווח בין התרגילים הוא עד דקה וחצי.

אימון כתף
אתה צריך לאמן את הכתפיים שלך שלוש פעמים בשבוע. הקפד לארגן הפסקות בין האימונים של קבוצה זו של השרירים, כך שיש להם זמן להתאושש. במהלך ימי ההחלמה, אתה יכול לאמן חלקים אחרים של הגוף, למשל, רגליים ולחץ.

תנאי מוקדם לגיוס המוניחגורת הכתף היא דיאטה מוגברת: על צנון ושמיר, אפילו עם רצון עז עבור שרירים מסיביים, לא תוכל ליצור. בשר, ביצים, דגים, חלב - מוצרים אלה חייבים בהכרח להיכנס לתזונה היומית. מי שחולם על עלייה משמעותית במסת שריר, כדאי לשים לב לתוספים שונים המיוצרים במיוחד עבור ספורטאים. עם שימוש נכון, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות.

</ p>>
קרא עוד: