שימוש של הבר: מה השרירים התנופה בעת משיכת

משיכת המוט היא אחת התרגילים היעילים ביותר שאינה דורשת כל ציוד ספורט או אימון גופני מיוחד.

צעירים רבים אוהבים לבזבז את שלהםזמן חופשי על ברים אופקי, אבל לא כולם יודעים איזה שרירים נשאבים במקרה זה. אז מה השרירים הנדנדה בעת משיכת? גישה זו לאימון ברמה הגבוהה ביותר תורמת להתפתחות שרירי הגב, הזרועות והכתפיים. ואיזה מהם, אתה יכול לגלות על ידי קריאת המאמר עד הסוף.

טען על הידיים

אחד המאפיינים החשובים ביותר של שיעורים בביתאופקי - הרב-כיווניות שלהם. כלומר, בעזרת סרגל אופקי באמצעות טכניקות שונות, אתה יכול להדגיש את העומס על קבוצות שרירים שונות. ראשית, בואו לשקול מה השרירים התנופה בעת משיכת, אם אתה מתמקד הידיים שלך? במקרה זה הם יקבלו את חלקם של העומס:

• שרירי זרוע. עבור שאיבה היעילה ביותר מומלץ להשתמש אחיזה לאחור עם מרחק ממוצע בין הידיים. במקרה זה, כמעט כל העומס ילך לקבוצה זו שרירים.
• שרירי אמות. ככלל, הם "חבט" יחד עם שרירי במהלך התרגיל עם אחיזה אחורית.
• טריספס. אחיזה צרה במקרה זה היא עזרה מצוינת עבור "נהיגה" שרירי שריר זה.

בנוסף, התהליך כולל באופן פעיל את הכתפיים, שגם הן מקבלות את חלקן בעומס. כתפיים במקרה זה לבצע פונקציה משלימה.

חזרה ורק בחזרה

מה השרירים התנופה בעת משיכת? אחד העיקריים, שאוב בשעה למשוך קופצים, הם השרירים של הגב:

• השרירים הרחבים ביותר. כדי במהירות וביעילות לשאוב את הגב עם חוסם עורקים ו למשוך קופצים, אתה צריך לקחת על אחיזה רחבה, באמצעות שרירי רחב של הגב שלך למקסימום.
• השריר העכברי. כמעט בכל טכניקה, החלק האמצעי של הגב הוא נשאב, הופך את הלהבים כלפי מטה.
• שרירים גדולים ומעוגלים. גב עליון. שריר זה ממוקם ישירות מתחת לבית השחי. המשימה שלו היא לעזור לשריר latissimus במשיכת הכתפיים לאחור מושך את תא המטען אל המרפקים.

שרירי חזה

מה שרירי הנדנדה בעת הידוק, בנוסףחזרה ידיים? כמובן, סיעוד. בתהליך של הרמת פלג גוף עליון אל המשקל, השרירים העיקריים של החזה הם מעורבים. תחליף מצוין לסרגל האופקי כדי לממש את החזה הוא ברים מקבילים. איזה שרירים מתנדנדים על הקליע הזה, בנוסף לחזה? עם התרגיל הזה, את התלת ראשי ואת באמצע הגב הם לגמרי "חבט". לכן, ניתן לומר כי למשוך קופצים לשאת כלי רב-כיווני עבור קבוצות רבות של שרירים, העומס עליו תלוי במידה שונה על הטכניקה של התרגיל. כאן חשוב לדבוק בכללים מסוימים: לא לסלע את פלג גוף עליון, לבחון את המשרעת הנכונה של תנועות ולא אידיוט. במקרה זה, בתנאי העומס הנכון ביותר על שרירי הזרועות, הגב והחזה. המידע לעיל נותן תשובה מלאה לשאלה מה השרירים התנופה על הבר. אל תשכח את זה, זוכר על הטכניקה הנכונה, לנסות, ואתה בהחלט להצליח!

</ p>>