תרגילים לעיתונות בבית תזונה נכונה

לחץ שאוב, מותניים דקות הם חלום של רביםנשים. נציגים של המין ההוגן מנסים מעת לעת ליישם אותו. הם מתחילים לשאוב את העיתונות, לשבת על דיאטה, אבל רק מעטים להשיג את המטרה הנחשק. האחרים מנופפים בידיהם, ומספרים את כל ניסיונותיהם בזבוז זמן. אל תוותר אם אתה באמת רוצה להיות בטן שטוחה המותניים חינני. התוכנית לעיתונות בבית כוללת פעילות גופנית ותזונה נכונה, רק בעזרתם אתה יכול להגשים את החלום שלך.

אתה יכול לעשות את הזכות דיאטה עצמך. לאכול לפחות 3 פעמים ביום. כל מנה צריכה להיות כ 250-300 גרם. ארוחה ערב צריך להיות לא מאוחר 19:00. אם אתה לא בטוח שאתה יכול להמציא נכונה את התפריט שלך, ואז לשאול את הדיאטנית שלך לעזרה. המומחה ירשום את תוכנית המזון בשבילך, ואתה רק צריך לעקוב אחר זה בדיוק. בזכות זה, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את שכבת השומן על הבטן להוציא את האפשרות של הצמיחה שלה בעתיד.

חשבו על התרגילים לעיתונותבבית אתה יכול לבצע. לשכב על הרצפה, ידיים, להנמיך בחופשיות. על הנשיפה לכווץ את שרירי הבטן שלך, לשאוף כדי להירגע. האם התרגיל הזה 20-30 פעמים.

הרם את הרגליים מעל הרצפה בזווית של כ -30מעלות. עם נשיפה, להרים את הגוף מעל הרצפה ו למתוח את הידיים על בהונות. החזק למשך כ -10 שניות. על שאיפה, לחזור למצב ההתחלה. לעשות 7-10 עולה.

התרגילים הבאים עבור העיתונות בביתתנאים. לכופף את הרגליים, מקום השוקיים שלך על כל גובה (הספה, כורסה, ספסל, וכו '). חצו את הידיים על החזה. בנשיפה, מסננים את החלק העליון של העיתון ומרימים את הגוף מעל הרצפה. תחזיק מעמד כמה שניות. עם השראה, לרדת על הגב. חזור על התרגיל 15 פעמים.

תרגילים לעיתונות בבית צריךלהיות על החלק התחתון של הבטן. זה אזור זה הכי קשה להסתגל. יושב על הרצפה, נשען על גב הידיים. לחבר את הרגליים יחד, להרים אותם על הרצפה לצייר עם גרביים את הדמויות באוויר. לדוגמה, מ 1 עד 10. אז תנוח קצת. חזור על התנועות האלה שוב.

הנח את גבך על הרצפה, שים את הידיים מאחורי הראש,רגליים לכופף, לחצות אותם באזור הקרסוליים ולהרים מעל הרצפה. עם נשיפה לקרוע את הראש והכתפיים מהרצפה, להסתכל על הרגליים. על שאיפה, ירידה קצת על הרצפה עם הכתפיים שלך, אבל לא לשכב לגמרי. בצע 9 מעליות נוספות.

תרגיל יעיל מאוד עבור העיתונות בתנאי בית - הרמת האגן מעל הרצפה. שוכבים על הגב, מניחים את כפות הידיים מתחת לישבן, הרגליים פונות כלפי מעלה, מושכות את הגרביים על עצמכם. בנשיפה, מסננים את הלחץ התחתון ומרים את האגן. החזק למשך 4 שניות. בשאיפה, הורד את הישבן לרצפה. בצע עוד 14-19 מרים.

לעמוד על הברכיים שלך, עם הגרביים שלך תוכל לנוח על הרצפה. בשאיפה, רזה לאחור, מסננים את העיתונות. עם אקסילציה, לחזור למצב ישר. תרגיל צריך להיעשות 10-20 פעמים. זהירות: לא לכופף כך את הגב מרגיש כאב או מתח לא נעים.

במהלך אימון, שקר עמוקשרירי הבטן. הם צריכים להיות מתוחזקים כל הזמן בטון, כי הם אחראים לתמיכה אגני האגן, ולכן לא מאפשרים את הבטן ללכת קדימה. תרגילי עזרה להדק את שרירי הבטן ישר, אלכסוני רוחבי. זה עוזר העיתונות להיות הידוק ויוצר קו המותניים יפה.

נשים רבות הן של דעה שגויה,כי בטן תחובה ודמות דקה היא מתנה של הטבע. למעשה, את הבטן ואת היקף המותניים יכול להיות מותאם על ידי כל אישה. חשוב רק לבצע תרגילים לעיתונות בבית ולדבוק תזונה נכונה. אם אתה בדיוק בצע את התנאים האלה, תוכל להבחין בקרוב שינויים חיוביים.

</ p>>