תרגילי חישוקים - תרגילים יעילים להפחתת שומן הגוף במותניים

כל מי שמכיר את חישוק הילדות הואאמצעי יעיל ליצירת מותניים דקים וחיזוק השרירים בבטן. אבל פיתול רק חישוק על המותניים הוא כיבוש משעמם למדי יכול מהר מאוד להשתעמם. כדי להשיג אפקט עיסוי ולהפחית שומן הגוף על המותניים והירכיים, תרגילים עם חישוק צריך להתבצע. הם מחזקים לא רק את שרירי הבטן, אלא גם את שריר הלב, את מערכת הנשימה, להגדיל את זרימת הדם באברי האגן, לקדם את הפיתוח של מנגנון שיווי המשקל, ולשפר את תפקוד המעי.

שילוב תרגילים עם חישוק עם מגווןדיאטות, עומסים נוספים בחדר הכושר, צריכת ההכנות ויטמין יכול להשיג ירידה משמעותית במשקל, לשפר את העור ואת חילוף החומרים בגוף.

שיעורים יומיים קבועים של שלושים דקותבעוד כמה חודשים ייתן תוצאה נהדרת. לאימון, אתה לא צריך לבחור מקום מיוחד ולעשות מאמץ. זה מספיק כדי לנהל שיעורים בבית בחדר מרווח בעת צפייה בטלוויזיה, האזנה למוסיקה תוכניות ואפילו מדבר בטלפון. תרגילים שימושיים ונעימים במיוחד עם חישוק באוויר הצח. המצטרף החדש לא יוכל לסובב את החישוק במשך זמן רב. בשלב הראשוני זה יהיה מספיק חמש דקות ביום. בהדרגה, השרירים יתרגלו לעומס ואת הזמן ניתן להגדיל.

יצרנים מודרניים מציעים לצרכן מספר סוגים של חישוקים:

1. רגיל. הוא עשוי אלומיניום או פלסטיק והוא קל מאוד.
2. מתקפל. זה מורכב ממגזרים שונים והוא נוח מאוד עבור תחבורה ואחסון.
3. משוקלל. המשקל של חישוק כזה הוא בערך 1.5-2 ק"ג.בדרך כלל החלק החלול מתמלא בחול. בשל המילוי הפנימי, עומסים להיות אינטנסיבי, ואת התוצאה הרצויה מגיע הרבה יותר מהר.
4. עם פרטים עיסוי - בליטות, מגנטים,כדורים, קוצים. אלמנטים נוספים משפיעים על נקודות הפעילות של המותניים ואזורי הירך. לכן, אפקט עיסוי פיצול של שומנים באים לידי ביטוי.
5. Jimflexer. עשוי גומי מחוזק, משמש סימולטור להכשרה קבוצות שרירים שונים.

חישוקים התעמלות לא רק להוביל טונוס של שרירי הבטן ולקדם ירידה במשקל, אלא גם מקור הריפוי של הגוף.

חישוקי עיסוי מורכבים ממספר קטעיםלפי משקל לא נחות משוקלל. בשיעורים הראשונים עם חישוק כזה על המותניים יש חבורות ותחושות כואבות. אל תפחד מזה, עם הזמן הכל יעבור. בהתחלה, עדיף לשים על הבטן רחב מותניים אלסטית רחבה או לעטוף מגבת, אתה יכול להשתמש בגדים עבים. לאחר כמה אימונים והדמיון של חבורות, ניתן יהיה לסובב את החישוק הזה בחולצת טריקו או חולצת טריקו.

לפני תחילת האימונים, להתחמםהשרירים לתחושת החום בגוף: פלג גוף הגוף בכיוונים שונים, סקוואט, סיבוב מעגלי, עוצמת סיבוב החישוק מכובדת כרצונו. במהלך האימונים עם חישוק רגיל מתקפל, אתה צריך למקסם את שרירי הבטן בצורה מקסימלית. זה יבטיח יותר פיצול השומן.

תרגיל עם חישוק כדי לחזק את שרירי הרגליים. במהלך הסיבוב של החישוק, ההתקפות של הרגליים בתורו, קדימה, לאחור מבוצעות לסירוגין. כך הגב נשאר ישר.

תרגילים עם חישוק לאימוניםאת מנגנון שיווי המשקל. סיבוב החישוק על המותניים, שעמד לסירוגין על רגל אחת, ואז על הצד השני. לאחר מאסטרינג התרגיל הזה, אתה יכול לעצום את העיניים על סיבוכים.

כדי לחזק את שריר הלב ואת הנשימהמערכת היד יש להרים למעלה, פרושים לצדדים, לעשות שיפועים קטנים. הנשימה עמוקה וחלקה. תנועות ריקודים שרירותיים המעורבים בידיים ובירכיים, ישפיעו על הגוף כולו.

</ p>>