התנדנדות: אנטומיה של תרגילי כוח
האנטומיה של תרגילי כוח ב פיתוח גוף הואמדע אמיתי הכולל את האנטומיה של אדם (מבנה העצמות, השרירים, הרצועות, הגידים, המיומנויות המוטוריות), הקוגניציה בתחום הדיאולוגיה (קלוריה), כמו גם את הכימיה של הגוף. הודות לכל הידע הזה, ספורטאי יכול, על ידי ביצוע תרגיל מסוים, להגביר את היעילות באמצעות גורמים רבים: החל משינוי ברקע ההורמונלי וכלה בתזונה עם תכולת חלבון גבוהה. האנטומיה של פיתוח גוף, למרות תפיסה מוטעית, אינו מוגבל המבנה של גוף האדם. היא שואפת ללמוד את דרכי התפתחותה, בניית שרירים פרופורציונליים וכן הלאה, וכן הלאה.
אנטומיה של תרגילי כוח לקבוצות שרירים שונות
כאשר ספורטאי מגיע לאולם במשך יותר משישה חודשים, הואמוסיף במידה רבה למסה (10 עד 30 ק"ג של מסת שרירים), ומתברר כי המשך להמשיך לבצע תרגילים בסיסיים הוא פשוט חסר משמעות, ולכן, אתה צריך לגוון את האימונים עם תרגילים חדשים. תרגילים על השרירים של הידיים, הגב, הרגליים והפלג הגוף נשברים לשתי קבוצות משנה קטנות יותר, ומבנה האימון עצמו משתנה. תרגילים בסיסיים ולעתים קרובות אינם נכללים בשלב זה מהאימון. אנטומיה של תרגילי כוח בתקופה זו הוא כזה תשומת לב רבה יותר הוא שילם הפרט, ולא הכללי. זה במהלך תקופה זו, כי bodybuilders מומלץ לא לקחת הרבה משקל, אבל לעבוד עם מתון. על מנת ליצור ולחזק אותם אזורים של הגוף ומייצבים שרירים, אשר בעבר היו מנמנמים ולא נכללו האימון.
חזרה אימון: יכלול את האימונים של עמוד השדרה המותני, עמוד השדרה, השרירים הרחב ביותר ו טרפז.
אימון השד: אזור החזה צריך להיות מאומן בעיקר עם משקולות עם הרבה משקל כגון תרגילים כמו הרמה, ניתוב, סוודר וכן הלאה. דגש מושם על שאיבת השדיים לקבוצות: החלק העליון, התחתון, המרכז והאזור הפנימי של שרירי החזה.
ידיים הדרכה: הזרוע, שרירי הזרוע, התלת ראשי, הקדמי, האחורי fasciculus ושרוול הכתף. זה מאוד קשה להכשיר את כל הידיים ביום אחד, כי כמעט כל התרגילים לעבוד עם כל השרירים של הזרוע, והעומס יהיה מאוד לא פרופורציונלי. תרגילים מבודדים יש להימנע.
אימון רגל: רגליים, כאחת מקבוצות השרירים הגדולות, רצוי להתאמן ביום אחד. זה מבוצע על ידי לחיצה על הרגליים והרמת על הגרביים עם משקולת, כמו גם קפיצה חבל ורץ. תרגילים על עלויות סימולטור ג"ק
לחץ על אימון: למרות העובדה שרוב מפתחי הגוף יש עיתונות אידיאלית, כמעט אף אחד לא רכבות אותו. במקביל, powerlifters, אשר שונה מבחינה ויזואלית בצורה הוגנת, לשאוב את העיתונות על כל אימון. זה מחזק את שרירי הבטן ויוצר מסגרת מותני, אשר מסייע למנוע פציעות.
אפילוג
עכשיו אתה מכיר את התיאוריות הבסיסיותאימון, אנטומיה של אימון גוף פיתוח גוף בשבילך כבר לא סוד. הגיע הזמן לאסוף את כל הידע לתוך מורכבות אחת ולממש את כל השאיפות שלך באולם!
</ p>>
