/ / תרגילים אפקטיביים על האוזניים על המותניים

תרגילים אפקטיביים על האוזניים על הירכיים

למרבה הצער, לא בצורה האידיאלית ביותר של הירכייםלעתים קרובות מרגיז הרבה נשים, כי אתה רוצה להיות מעודן ומושך, ולא להסוות חסרונות גלויים. לעתים קרובות יש את הבעיה של מה שנקרא "האוזניים" על הירכיים, במיוחד מורגש מאחור. עם הגיל, הפגם הופך להיות יותר ויותר ברור וקלקל את הדמות. עם זאת, יש פתרון פשוט למדי, הדורש רק שיטתי מתמיד: תרגילים מיוחדים על האוזניים על הירכיים.

שיעורים צריכים להתחיל עם אימון אירובי מסורתי: אתה יכול לרוץ או לקפוץ על המקום, לסובב את החישוק. חימום צריך להיות 15 דקות.

תרגילים לאוזניים על הירכיים

אז אנחנו ממשיכים את האימון בפועל. מיקום התחלתי: עומד, רגליים יחד או על רוחב הכתפיים, הידיים על המותניים או הצדדים. להישען ככל האפשר לשמאל עם נשיפה, ליישר בהשראה, להישען לכיוון השני. יש צורך לבצע מטוטלת זו לאט, מהורהר, אתה יכול לקחת משקולות.

התרגיל הבא נגד האוזניים על הירכיים: קלאסי מתפתל. מאותה נקודת התחלה, פנה ראשון שמאלה, ואז ימינה. סובבו אותו עד הסוף, אבל בלי מטומטמים, בצורה חלקה. על מאמץ נשיפה, להירגע עם שאיפה.

תרגילים מהאוזניים על הירכיים

בואו נשנה את מיקום ההתחלה: שכבנו על צד אחד, המותניים נלחצים אל הרצפה, הידיים לאורך הגוף. אנחנו עושים זבובים פשוטים, או שאנחנו משקלים משקולות. אנחנו מניפים את רגלינו מעלה ומטה, בלי לגעת ברצפה. עכשיו פנה לצד השני וחזור על אותו הרגל.

המיקום ההתחלתי הוא אותו הדבר, אבל עכשיו הרגל אינה מורמת, אבל אנכית מתכופף בברך, ואז unbend אותו בלי לגעת ברצפה. השרירים לרוחב של הירך עובדים. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

תרגילים נגד האוזניים על המותניים

תרגילים מהאוזניים על המותניים והשתמשו בעיתונות. המיקום הראשוני שוכב על הרצפה, על הרגליים משוקללים. לשאת אופניים או מספריים רגילים.

מיקום ההתחלה - עומד על כל ארבע בתנוחהחתול. מקושת בגב והרים את הראש, לעשות את mahi עם הרגל שלך, מנסה להגיע האחורי של הצוואר עם העקב שלך. שנה את הרגל שלך. אתה צריך לעשות את זה תנועה לפחות 10 פעמים בשלוש גישות.

ביצוע תרגילים על האוזניים על המותניים,אנו חוזרים למצב העמידה. אתה יכול להישען על כיסא או קיר, כפי שהוא נוח יותר. אנחנו נושאים את הרגליים לאחור, ממקסמים אותו, עד כמה שאנחנו יכולים. אנחנו מחליפים את הרגל ועושים את אותו הדבר.

עכשיו אנחנו ממשיכים להתקפות קלאסיות,ניסיתי, שהברך לא הלכה מעבר לקצה כף הרגל. קח צעד קדימה, לכופף את הרגל שלך בזווית ישרה רק רוק באביב. ישר, לחזור לפחות 15 פעמים. ואז לעשות את כל זאת, אבל עבור הרגל השנייה. אם התנועה נראית פשוטה, להרים משקולות. השרירים צריכים פשוט לשרוף. עבור ביצוע נכון של תרגילים, אתה יכול אפילו הרכבת מול המראה, כך שזה יותר קל לשלוט על טכניקה של ביצוע. כל התרגילים צריכים להיעשות לפחות פעם אחת במשך 15, בשלוש גישות. או לארגן אימון מעגלי, עושה את כל התרגילים על האוזניים על המותניים לגישה אחת, פשוט להירגע לחזור שוב ושוב כמה פעמים. עם התמדה עקבית, תשוקה וסדירות של אימונים, הרגליים יגיעו במהירות להיווצר. הדבר היחיד שתרגילים אלה יכולים לדרוש על האוזניים על הירכיים הוא השימוש משקולות או משקולות.

</ p>>
קרא עוד: