איך לשאוב את הישבן בבית. תרגילים אפקטיביים

השאלה איך לשאוב את הישבן בביתתנאי, כנראה מודאג ביותר של האוכלוסייה הנשית. אבל לגברים נושא זה הוא גם רלוונטי, כמו בנות רבות לשים לב הכוהנים הגברים לא פחות מאשר הם עצמם על חלק דומה של הגוף הנשי.

עם זאת, נשים הן ציינונטייה לתצהיר של עודף משקל בישבן. בנוסף, עם הגיל, טונוס שרירים חלש, ותהליכים מטבוליים ברקמות להאט. העור נעשה בלתי מושך, מרופט ומרופט. אבל לא לחכות עד שזה קורה, איך לשאוב את הישבן בבית, כדאי לחשוב על היום.

כדי כראוי, כראוי ובמהירות משאבת למעלההישבן, תחילה עליך להבין איזו פונקציה מוקצה לשריר זה. אם אתה לא נכנס לפרטים, ואז במצב אנכי, היא מושכת את הרגל בחזרה. ואת שריר gluteus משתרע כאשר הרגל נמתחת קדימה. הגודל והצורה של הישבן נקבעת על ידי גנטיקה. ביסודו של דבר להשפיע על האחרון, אנחנו לא יכולים. אבל כדי להקטין את הגודל שלהם הוא אפשרי.

תרגילים אפקטיביים

בנות לפני שאיבה את הישבןתנאי הבית ולעשות את צורתם אטרקטיבי, אתה צריך לזכור שני תרגילים. אבל גברים יצטרכו להשתתף בחדר הכושר, כמו התרגילים האלה הם צריכים לבצע עם הרבה שקלול - 50-100 ק"ג.

אז, את התרגילים על הישבן בבית - רוכן קדימהעם עומס. שריר gluteus הוא חזק למדי, ועל מנת לשנות את גודלו, צורה או לעשות את זה אלסטי, אתה צריך משקל העולה על שלך. בימים הראשונים, נערות יכולות לעשות בלי שיקלול, אבל ככלל, המדרונות מתבצעים יחד עם הבר.

התרגיל השני יהיה סקוואט. ראוי לציין כי הם יכולים להיות שונים. כדי לבצע את התרגיל אתה צריך להתכופף, לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים. הגב צריך להיות ישר. משקל צריך להישמר או על הצדדים, או בין הרגליים. Squat צריך להיעשות בנחת, ללא תנועות פתאומיות.

איך להזיע בישבן. שיעורים של המורה

1. לעמוד בתנוחת "לדחוף עמדה". לתקן רגל אחת מאחורי הרציף לשבת, לכופף את הברכיים עד זווית ישרה נוצר. שים לב כי הברך של הרגל בחזית הוא ברמה של העקב. היא זו שיש לה את העומס העיקרי. הגב צריך להיות שטוח. תרגיל צריך להיעשות 10-12 פעמים, ואז לשנות את הרגל ועדיין לעשות 10-12 חזרות כבר על זה.
2. שכב על הבטן (על הספה, צעד, ספסל), מחזיקרגל על ​​המשקל, כיפוף בברכיים באותו זמן. הרגליים מחוברות יחד. ואז להפיץ את הברכיים לצדדים ולאט לאט להרים את הרגליים, מאמץ את השרירים של הישבן. לא לעשות תנועות פתאומיות, להוריד את הרגליים. תרגיל 10-15 פעמים.
3. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך לשבת על כיסא בלתי נראה. תרגיל כזה צריך להתבצע עד תחושה שריפה אופייני מופיע השרירים gluteal.

עכשיו יש לך מושג איךpodkachat ישבן בבית. אם אתה מבצע את התרגילים מספר פעמים בשבוע, שילוב של אותם עם הליכים קוסמטיים, תוכלו לראות את התוצאה הרצויה בקרוב.

</ p>>