איך לשתות קריאטין?

אחד התוספים הנפוצים ביותר עבורספורטאים - קריאטין. מה עדיף לבחור, הספורטאים עצמם מחליטים. בתחום זה, אתה יכול לתת עדיפות הן מותגים יקרים וזולים - עניין של טעם.

עם זאת, ישנם כמה קריטריוניםיכול להיות מכריע בבחירת תוסף. בין הספקים של תזונה ספורטיבית הוא מירוץ מנהיגות, אז כולם רוצים להביא משהו מיוחד לתוך המוצר שלהם.

קריאטין הטוב ביותר בשנת 2011 שוחרר על ידי החברהתזונה (אופטימום, SciFit, Ultimate). זהו קריאטין מונוהידראט עם איזון אידיאלי של החומרים הדרושים לצמיחה ופיתוח של מסת שריר, כמו גם עבור התאוששות אנרגיה לאחר מאמץ פיזי.

רקע היסטורי

בפעם הראשונה על קריאטין נלמד בשנת 1835. מדען צרפתי אחד קבע את תכולתו הגבוהה בבשר אדום. הוא גילה כי החומר מיוצר בכליות, כבד, לבלב מחומצות האמינו גליצין, מתיונין, ארגנין.

פוספט קריאטין הוא חלק בתצהיר קריאטינין, וכ 40% של החומר הוא במצב חופשי בגוף. אדם מבלה כ 2 גרם של חומצת אמינו ביום, אובדן אשר מתחדש עם מזון.

למתחילים עניין בשאלה: "איך לשתות קריאטין?" כדי לקחת נכונה את התרופה, אתה צריך להבין מה קורה לו כאשר ingested. הוא האמין כי הגרסה האופטימלית ביותר של הטמיעה של קריאטין הוא טופס מחויב שלה או מונוהידראט.

יש לציין כי נתונים מהימנים עלאת האפקטיביות של אלה או צורות אחרות של קריאטין עד כה, לא. במשך זמן מה הוא האמין כי "תוסס" או צורה מיידית של זה נספג טוב יותר על ידי הגוף. עם זאת, נתונים חדשים מצביעים על כך הקליטה המקסימלית של חומצת אמינו מתרחשת מורכבות chelate עם מגנזיום.

איך לשתות קריאטין ומי מינון אופטימלי?

אם אתה רק מתחיל פעילות גופנית,אז אתה צריך לצרוך 20 גרם של קריאטין במשך 7 ימים. זה מה שנקרא "אתחול" תקופה. ואז מגיע שלב תחזוקה, כאשר אתה צריך לצרוך 5 גרם של חומצת אמינו ליום. יש לציין כי לא מומלץ להפריע לצריכת התוסף, יעילות יורדת בזמנים.

יש גם גישה אישית שנקראב מרשם מינון של התרופה. זה לוקח בחשבון את המשקל של הגוף של אתלט. עבור כל קילוגרם של הגוף, 0.3 גרם של קריאטין נלקח במהלך 7 ימים הראשונים, ולאחר מכן על ידי 0.03 לק"ג - עבור שאר הקומפלקס אימון. תוכנית כזו היא אופטימלית עבור אנשים כל הזמן הרכבת לבנות מסת השריר.

כשנשאל: "איך לשתות קריאטין?"אנשי מקצוע, הם מגיבים כי הם לא משתמשים בנוסחה לחישוב כמות התוסף על ידי משקל הגוף. הכל פשוט. כמות הפיקדונות בשומן אצל אתלט מתחיל ו אתלט מקצועי שונה, ומשקל הגוף יכול להיות זהה. וכפי שידוע, קריאטין מצטבר ופועל באופן בלעדי ברקמת השריר, בהתאמה, והצורך יהיה שונה.

לכן, החישובים לעיל הם לא בדיוקנכונים אם ניקח את המשקל הכולל של המשקל. אבל במקרה של שימוש "מסה שריר יבש" הם יהיו פשוט מושלמת. לדוגמה, אצל אדם בעל מבנה בינוני עם מסה של 90 ק"ג, תכולת השומן הממוצעת בגוף היא 20% (או 18 ק"ג), בהתאמה, מסת השריר היבש היא 72 ק"ג. זה נתון זה אתה צריך ליישם את הנוסחה לחישוב קריאטין.

ניתן להשתמש קריאטין וללא תקופותלהוריד ולתמוך. כדי לעשות זאת, אתה גם צריך לדעת איך לשתות קריאטין, כך המונית יגדל בהדרגה. זה הכרחי עבור 6 חודשים לקחת 3-5 גרם של קריאטין, ולאחר מכן 1 חודש לקחת הפסקה. תנאי הקבלה: עומס פיזי קבוע, אחרת התרופה תצטבר ולגרום לתגובות רעילות בגוף.

קריאטין הוא אבקה, אז לפני החלתוחייב להיות מומס בתוך הנוזל. חלק מהאתלטים מוסיפים אותו לקוקטייל החלבון המומס (זה לא לגמרי נכון). מומלץ לקחת מיץ או מים מתוקים לא מתוקים לפירוק. פחמימות מסייעות לחומצת האמינו להתמוסס מהר יותר ולהוביל את השרירים.

</ p>>