חלבון מתכון פשוט לנער בבית

אין זה סוד כי חלבון שימושיאורגניזם. בנוסף, רבים מומלץ להגדיל את מספר אם אדם יושב על דיאטה חלבון. ישנם מתכונים שונים לחלבון רועד, חשוב רק שהבסיס הוא חלב וגבינת קוטג ', תמיד עם תוכן דל שומן. בנוסף מוצרים אלה יכולים ללכת בננות, יוגורט, פירות יבשים, ביצים וגלידה. בכל מקרה, אתה יכול להכין את הקוקטייל הזה בעצמך.

מתכון לקוקטייל חלבון בבית

הדבר החשוב ביותר בהכנת המשקה הזה -בסיס שנבחר כראוי. המרכיב האידיאלי יהיה חלב, אשר מכיל על שלושה גרם של חלבון טהור לכל 100 מ"ל. ככלל, 350 מ"ל של חלב דל שומן מתווסף מרשם של קוקטייל חלבון בבית. אם אתה אוהב מאוד מתוק, אז אתה יכול בקלות לפנק את עצמך עם גלידה, אבל במקרה זה, אתה צריך להגביל את עצמך 200 גרם. מרכיב נוסף, עשיר בחלבון, הוא גבינת קוטג '. בנוסף, הוא עדיין עשיר במגוון של ויטמינים שונים יסודות קורט. עם זאת, אתה יכול לקבל מעולה לחולל חלבון מתוצרת בית. תקן המתכון כולל 150 גרם של מוצר זה. לעתים קרובות משקאות כאלה מוסיפים ביצים.

שליו הטוב ביותר יהיה מתאים, שכןאת השימוש של קוקטייל כזה יכול בקלות להרים סלמונלה. 5 ביצים יוסיף 6 גרם של חלבון למשקה שלך. עכשיו הגיע תור הפרי. כמובן, מוצרים אלה אין הרבה חלבון. עם זאת, העושר של פחמימות תספק לגוף את האנרגיה הדרושה יהיה לחדש את רמת הגליקוגן.

הפרי הפופולרי ביותר כלול במתכוןחלבון קוקטייל בבית, הוא בננה. בלעדיו, אולי, לא משקה אחד מסוג זה. זכור, בננה אחת שוקלת בממוצע 125 גרם, אשר נותן לך 3 גרם של חלבון. בנוסף, ניתן להוסיף משמשים מיובשים. עם זאת, החיסרון שלה הוא שזה לא יהיה מרוסק לחלוטין.

שיטת היישום

מומחים ממליצים לקחת חלבוןקוקטייל על ימי האימונים, אם כי רבים מאמינים כי זה יכול להיות שיכור על בסיס יומי. במהלך האימון ימים, זה לא מיותר לערבב מנה כפולה של המשקה.

בממוצע, על ליטר מתקבל. במחצית הראשונה מומלץ לשתות שעה לפני האימון, ואת המחצית השנייה מומלץ מיד לאחר השיעורים. אתה יכול לשנות את מרשם של חלבון קוקטייל בבית. העיקר הוא מרכיביו עשיריםחלבון. המוצרים הפופולריים ביותר כוללים קפיר, יוגורט, חלב הסוסה, שמנת, חלב מרוכז, ריזנקה, יוגורט, שמנת חמוצה וחמאה. זכור כי יעילות הספיגה של חלבון דורש הרבה מים. אז חשוב מאוד לשתות 2.5 ליטר ביום. הדבר נכון במיוחד של אלה שיושבים על דיאטות דלות קלוריות. Miksuya כל המרכיבים הנ"ל, אתה כנראה בקרוב להכין את הקוקטייל כי הוא מתאים לך. הצריכה כמומלצת, אתה בקרוב מבחין תוצאות מצוינות.

</ p>>