אני צועק מה זה אומר - אני חזק!

ORU או תרגילים התפתחותיים כלליים - הם נדרשיםהכל. ילדים גדלים וגדלים, השרירים והעצמות שלהם מתחזקים עם הגיל. אבל כדי שהשלד האנושי יבצע את תפקידיו במשך זמן רב, מסת השריר תהיה במצב טוב, יש צורך להתעמל כל יום. וזה, למעשה, הוא לא אחר מאשר מנגנון הפיתוח הראשוני של תנועות הגוף כולו או פשוט מדבר - המורכב של ORU.

אנחנו מתחממים בבוקר אחרי חלום

ללא התחממות לפני אימון גדול הוא בלתי אפשרי -מדריכים ממליצים על כושר אירובי. ניתן לפרק כל חלק של הגוף (עצם הבריח, הקרסול, הזרוע, הרגל) או, באופן כללי, הפסקה. כלל זה חל על כל ספורט ועל אורח חיים פעיל בכלל. בבקרים, יש צורך לעשות לפחות 15-20 דקות מורכבת פיזית ORU:

1. מכי הידיים בכיוונים שונים - 10 פעמים.
2. לסובב את הידיים שלך בכיוונים שונים עם הפיכת הגוף שמאלה - 10 פעמים.
3. סובב את הידיים שלך בכיוונים שונים עם התור של תא המטען ימינה - 10 פעמים.
4. את mahy כפוף הידיים מול החזה - 10 פעמים.
5. מדרונות הגוף קדימה - 10 פעמים.
6. סטיות של הגוף בחזרה - 10 פעמים.
7. תנועות עגולות עם אגן שמאלה - 10 פעמים.
8. תנועות עגולות עם אגן ימינה - 10 פעמים.
9. מתיישב עם זרועות מושטות קדימה - 20 פעמים.
10. תרגיל על העיתונות שוכב על הגב, להרים את הרגליים כלפי מעלה - 10 פעמים.
11. סחיטה מהרצפה - 20 פעמים.
12. סיבובים מפנה של הראש שמאלה - 10 פעמים.
13. סיבוב סיבובים של הראש ימינה - 10 פעמים.
14. שחזור נשימה: שאיפה עמוקה, נשיפה איטית - 10 פעמים.

לאחר פעולות אלה, אתה כבר יכול ללכת על קילומטר או שניים או לטייל בטבע בפארק ולקבל קצת אוויר צח.

לשחק באופן נלהב, או מה עושה את ה- ORU בפעולה

אחרי שעושים תרגילי בוקר, אנחנו מטעיניםכמה זמן. אז אנחנו לוקחים מים נהלים ואנחנו הולכים לעבודה או לעסקים אחרים. אבל לפעמים זה 20 דקות תשלום זה לא מספיק, במיוחד עבור אנשים צעירים שיש להם דם בעורקיהם. כמו כן זה יהיה רצוי עדיין משהו כזה כדי לחזק את ההשפעה על האורגניזם.

כאן טיפים חשובים של אנשים מנוסים שימושיים:

• אם אתה מחובר לעבודה פיזית ולבלות זמן כמו מטעין, אז זה כשלעצמו כבר נהדר. למשוך תיקים, לדמיין שזה אמון.
• אם יש לך bacchanalia המשרד בישיבה, ולאחר מכן דרךכל שעה של עבודה ליד מחשב או ניירות קמים ומתחממים. אתה יכול לרוץ 10 דקות במעלה המדרגות מהקומה הראשונה למעלה ובחזרה. או לחזור על מורכבות של תנועות שאתה כבר יודע.
• בזמנך החופשי, לנוח בלי לנוח בכורסה או על הספה, אבל לשחק טניס, או אפילו יותר, לנהוג בכדורגל.
• לאחר העבודה, ללכת לחדר הכושר רק במשך שעה אחת. שם, לעבוד על סורגים אופקיים וברים לא אחידה. קפיצה, לרוץ, לסחוט את המשקולת או לנער את השרירים על סימולטורים. זה פרץ של הדופק הטון שאתה מקבל ייתן לך את הכוח ואת הקלות כדי להתמודד עם כל המטלות הביתיים שלך.

כדורסל, שחייה, אתלטיקה וכושר, ריצהמרחקים קטנים, משחק בכדור, סיבוב החישוק - בילוי כזה בשעות היום יעזור לכם לחזק את הבריאות הגופנית ולהרים את מצב הרוח. וכל זה נקרא שלוש אותיות - ORU, כלומר תרגילי פיתוח כללי.

לחזק את העומס, או לשחרר את האדרנלין

ובכן, אם למדת לחיות על פי החוקיםפעיל פעולות, והוא יכול, באופן כללי נרשמו בכל סעיף או קבוצה של בריאות, אז זה הזמן בשבילך לברך! אז אתה מבין מה ה- ORU אומר. אבל אי אפשר לעצור במה שהושג. אחרי הכל, כדי להאריך את החיים הפעילים, אתה צריך לעבוד קשה על הגוף שלך. וכאן אתה יכול להתחיל לקבל הכשרה מיוחדת:

1. אם אתה הולך למדור הספורט, על כושר,אירובי או עבודה עם משקולות (משקולות, משקולות, משקולות), ולאחר מכן להזמין מורה אישי מאמן הרכבת על אלגוריתם אישי. לכל אדם יש שיטת עומס שונה.
2. הגדל את זמן האימון ל 1.5-2 שעות ביום.
3. לשפר את הביצועים של "פיזיקה"בהדרגה, בלי לנמנם. פעם בשבוע או בחודש, הוסף כוח. זה הפרט. לדוגמה, אם היום אתה מעלה את הבר 20 ק"ג, אז אחרי 10-30 ימים להוסיף 1-2 ק"ג, אם אתה לוחץ על הרצפה 20 פעמים, לאחר 10-30 ימים ללכת 30 לחצים.
4. על ידי להגדיל מעט את המילים ואת זמן הריצה. בסיום, הקפד להאיץ לחנך את הסיבולת.
5. לאבטח את התוצאה. כדי לעשות זאת, לעבוד את ההצלחה ברמה אחת לחודש.

ישנם ספרים רבים בנושא הפיזיהיווצרות אישיות, המתארת ​​בפירוט את הגישות המורכבות, יחד עם בחירת צוות האימון, והיכן הטכניקה נפתחת לחלוטין מתחושת החדשים, מקצועי של חישול הספורטאים.

Poryem-ka אנחנו עם ehidtsem

לא כולם מבינים מיד מה פירוש המילה ORU. כשראה את הסימן בעל שלוש האותיות, כולם מגיבים באופן שרירותי. לפעמים אנשים מתחילים לחייך, כשהם חושבים על צחוק בלתי נשלט. אז זה. ביטוי זה בפרקים רבים פירושו rzhach, cackle, מצחקק עד דמעות. אני רוצה לתמוך בגישה האירונית ולצחוק על אותם סנובלים המתגנבים מהמיטות שלהם וגוררים את עצמם לשירותים. בקושי למשוך מכנסיים וחולצות על המקומות הפזורים ובתנועה לזוז לחמניות עם לימונדה. ומושך אותם לומר: "קום מוקדם ומיד על מגלשיים. להיות בכושר דק, שרירי ו נלהב. לבזבז את החיים שלך עם תועלת עבור עצמך, המשפחה והחברה. " ובמקרה זה, המשמעות של המילה, כלומר ORU צריך להכיל את המרכיבים הבאים - בריאות, חינוך גופני וספורט.

</ p>>