האם ריצה עזרה לנקות את הבטן ואת הצדדים ללא דיאטה?

כל אשה מאחלת להיש גוף יפה. אבל לפעמים זה קורה כי הבעיה היא לא נוכחות של עודף משקל, אבל זה מופץ באופן אחיד בכל הגוף. אזורים מושפעים ביותר כגון הצדדים ובטן. זה לא רק משפיע על המראה, אלא גם הוא האות כי הגוף נכשל. האם ריצה עזרה לנקות את הבטן ואת הצדדים? זה עוזר, אבל רק אם אתה מתקרב כראוי ורציני לבעיה זו.

מה נותן בריצה לבריאות

אם אתה מגדיר יעד ולהתחיל לרוץבבקרים, זה בהחלט אפשרי כדי להפחית את כמות משקעי שומן. העיקר הוא להבין כי ריצה יסייע להסיר את הבטן ואת הצדדים, אתה רק צריך ללמוד איך לעשות את זה נכון. כתוצאה מכך, לא רק תקבל גוף יפה ולהגדיל את ההערכה העצמית שלך, אלא גם להגן על עצמך מפני הסכנות הבאות פוטנציאל:

להפחית את הסיכון לסוכרת;
אתה יכול למנוע בעיה כגון השחלה polycystic;
גדר את עצמך מפני התפתחות של מחלות hypertensive שונים;
להיפטר מעודף משקל יסייע למנוע שבץ התקף לב.

צריכת קלוריות ושריפת שומן במהלך ריצה

ריצה היא תרגיל גופנייש השפעה על כל הגוף. השרירים מתחילים לעבוד באופן פעיל, ואת תהליך שריפת שומן מתרחש. האם ריצה עזרה לנקות את הבטן ואת הצדדים? אם להתווכח, החל מנקודת מבט רפואית, אז במהלך פעילות גופנית פעילה במשך שעה כ 55-78 גרם של שומן שרוף. זה עד 700 קק"ל. עודף משקל מתחיל ללכת בהדרגה, ואת הדבר הראשון הוא מן האזורים בעיה.

עם זאת, אין צורך לצפות כי בתוך שבוע תקבל את הדמות של החלומות שלך. זה לא ככה. גוף יפה לוקח זמן. רק עם ריצה רגילה תוכלו להשיג את התוצאה הרצויה.

אתה לא יכול לרוץ במשך 2-3 שעות ביום הראשון לשרוף יותר קק"ל. זה יוביל את העובדה כי השרירים יהיה כאב, ולמחרת בבוקר אתה אפילו לא יכול לעשות אפילו מאמץ מינימלי פיזי.

איפה עדיף לרוץ - בבית או באוויר הפתוח?

אם תחליט כי תתחיל לרוץ, אז אתה צריך להחליט איפה זה הכי טוב לעשות את זה. קיימות שתי אפשרויות:

כדי לקבל הליכון וללמוד בבית. יש יתרונות. אתה יכול להתאמן כל יום, למרות מזג האוויר מחוץ לחלון.
ריצה באוויר הצח קלה וקלה. במיוחד בעונה החמה בבוקר. אבל במזג אוויר סוער, אתה לא יכול להמשיך הכשרה.

האם ריצה עזרה לנקות את הבטן? זה עוזר, אבל רק אם אתה מבלה זמן ריצה כל יום. התחל קטן, הרכבת במשך 15-20 דקות. אז הגוף מקבל קצת יותר חזק, ואתה יכול להגדיל את העומס.

איך לרוץ כדי לרדת במשקל, לאט או במהירות?

כל אדם יודע שאנחנו מהר יותרלרוץ, יותר קלוריות אנחנו שורפים. אבל אם אתה מחליט לרדת במשקל, אתה לא יכול מיד לתת לגוף עומס אינטנסיבי. ראשית, אתה במהירות נגמרים של קיטור. שנית, מהירות ניתן לסירוגין. לדוגמה, התחל עם ריצה, ואז להאיץ במשך כמה דקות, ואז שוב לרוץ. זה הרבה יותר קל לעשות את זה, והתוצאה תהיה מוחשית יותר.

אם אתה חושב אם אפשר להסיר את הריצההבטן ואת הצדדים, אז יש בעיה עם הדמות, ואתה צריך להתחיל בדחיפות אימון. ריצה יעזור לא רק להיפטר עודף שומן פיקדונות באזורים בעייתיים, אלא גם כדי לעזור לחזק את הבריאות.

מתי תהיה התוצאה?

האם ריצה עזרה לנקות את הבטן ואת הצדדים? בהחלט, כן. עם זאת, סקס הוגן הוא מתעניין לעתים קרובות כמה מהר את התוצאות הראשונות יהיה גלוי.

עם ריצה יומית, לאחר חודש תוכלו להבחין בעצמך כי הדמות לקחה מבט נעים יותר להקלה, ומרבצים שומניים הם לא כל כך הרבה יותר.

יתר על כן, לרוץ לירידה במשקל יש משלהיתרונות. עודף משקל אז לא חוזר - במקומו יופיעו השרירים. ומה קורה לאחר דיאטה ארוכה? לעתים קרובות אנו מקבלים מתוסכל להתחיל לאכול את כל מה שמגיע לעינינו. כתוצאה מכך, קילוגרמים במקום, ואת הדיאטה היה מבוזבז.

עצות מועילות

כמה כללים בסיסיים יעזרו לך לארגן את הריצה שלך בצורה נכונה:

נעליים ובגדים צריך להיות נוח, כי אתה יכול לרוץ רק כאשר אתה מרגיש בנוח.
שעתיים לפני שאתם מתכננים להתחיל אימון, לנסות לא לאכול. בטן מלאה מגבילה תנועה ויוצרת תחושה של כבדות.
לאחר אימון, עדיף לאמזון. המתן כמה שעות. לאחר האימון, השרירים שורפים קלוריות לזמן מה, ואם אתם אוכלים מיד, האנרגיה תילקח לא ממאגרי שומן, אלא ממזון נצרך.
אל תשכח לקחת בקבוק מים קטן לריצה.

האם ריצה לקחת את הבטן ואת הצדדים? כמובן, כן, כמו תרגילים פיזיים אחרים. העיקר הוא לארגן שיעורים כראוי.

האם אני צריך לעקוב אחר דיאטה?

רבים מאמינים כי ירידה במשקל על ידי ריצהאתה יכול ובלי שמירה על דיאטה. עם זאת, זה לא המקרה. פעילות גופנית דורשת הרבה אנרגיה, ולכן הגוף צריך כל הזמן לטעון מחדש. זה לא אומר שאתה צריך עכשיו לקחת דיאטה קפדנית. אנרגיה זו לא תהיה מספקת, ואתה תמיד מרגיש עייף. כל מה שצריך זה לעשות את הדיאטה הנכונה.

איך לאכול נכון:

מחלקים את כל היום למספר ארוחות (5-6).
אתה צריך לאכול במנות קטנות.
נסו להגביל את עצמכם ככל האפשר בשימוש במוצרי מאפייה כי הם תורמים להצטברות של משקל.
אתה לא יכול לאכול לפני ואחרי ג'וגינג.
לאכול יותר פירות וירקות - הם מכילים את כל הדרוש לתפקוד תקין של הגוף.
יש להגביל את צריכת הסוכר. במקום זה, אתה יכול להוסיף דבש לתה, זה הרבה יותר שימושי.
לאכול גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים - הם מזינים את העצמות ולתת את האנרגיה בגוף.
לשתות יום לפחות שני ליטר מים (בעונה החמה, יותר).
לסרב הרגלים רעים (עישון, אלכוהול).

לסיכום

האם ריצה עזרה לנקות את הבטן ואת הצדדים? לא תעזרו אם לא תאכל כראוי. לשקול מחדש את התזונה היומית שלך, ורק אז להמשיך לשיעורים.

אל תשכח כי jogs יש צורך לא רק כדי לתת את הדמות הקלה יפה, אלא גם לבריאות.

עכשיו אתה יודע אם אפשר להסיר את הבטןאיך לעשות את זה נכון. רכבת הגוף שלך כל יום, ובקרוב אתה תהיה מופתע כי כזה פשוט, במבט ראשון, טכניקה לירידה במשקל יכול לתת תוצאה מצוינת. השתמש עצות מועילות וכללים שהוצגו לעיל, ואתה לא תצטער כי התחלת ריצה כל יום.

</ p>>