אירובי נגד שומן: כמה קלוריות נשרפות בעת רכיבה על אופניים

כדי לרדת במשקל כראוי, ביעילותבמשך זמן רב, אתה צריך לזכור על היתרונות של פעילות גופנית. העוזר הראשי במאבק נגד משקעי שומן הוא פעילות אירובית, פעילות גופנית אירובית. השפעתם היא הגדלה והחרפה של הנשימה, אשר תורמת הרוויה של הגוף עם חמצן, וזה, בתורו, יש השפעה מועילה על שריפת שומן. בנוסף, במהלך פעילות אירובית, קצב הלב עולה, ולכן אימון לב וכלי דם מתרחש. אחד הסוגים הנפוצים ביותר של אירובי הוא פעילות גופנית על אופניים נייחים. לכן, עולה השאלה הטבעית: כמה קלוריות נשרפות בעת רכיבה על אופניים? האם זה סוג של תרגיל היעיל ביותר במשקל? מה הם היתרונות והחסרונות של פעילויות אלה?

סוגי התעמלות אירובית

כל קטגוריה של האוכלוסייה יכול לבחורסוג מתאים של cardio לטעון. כמו אירובי, סוגים שונים של ריצה יכול להתרחש, הליכה פשוטה, ריקודים, טיפוס מדרגות, קפיצה חבל, וכמובן, רכיבה על אופניים. קלוריות, הכמות שלהם, בילה עבור כל אחד עיסוקים אלה, הוא שונה. במכלול האימונים שלה ניתן לכלול מספר סוגים של פעילות אירובית, אשר תורמת למגוון של פעילות גופנית. צריכת האנרגיה ביותר נחשבת לרוץ במהירות גבוהה (עד 20 ק"מ / שעה) - כ 1300 קלוריות לשעה. ריצה עם מהירות נמוכה יותר (ריצה) תורמת להוצאה של 920 קלוריות לשעה. הבא לבוא בחבל - שעה של התרגיל הזה יגרום לך להוציא כ 750 קלוריות. וכמה קלוריות נשרפות בעת רכיבה על אופניים? סוג זה של אירובי תורם את ההוצאות של 400 ל 650 קלוריות לשעה, תלוי בעוצמת המהירות של הנסיעה.

יתרונות וחסרונות של רכיבה על אופניים

נתוני צריכת האנרגיה הם שרירותיים מאוד. כמה קלוריות נשרפות על אופני כושר תלוי לחלוטין באדם המעורב. בהדרגה להגדיל את המהירות ואת רמת ההתנגדות, אתה יכול להוציא יותר קלוריות אפילו כאשר פועל. אבל לא לנצח רשומות מן הפגישה הראשונה. אופני התרגיל הם אופציה אידיאלית עבור אלה שאוהבים לעבוד בבית בנוחות מוחלטת. אבל זה מתאים רק למי שמוכן באופן עצמאי אימון קבוע. הליכה על אופניים היא אופציה נהדרת יש זמן נפלא, להירגע באותו זמן בפועל. יש לציין כי רכיבה על אופניים מתאים לכל אחד, בניגוד, למשל, ריצה או קפיצה חבל. אבל חשוב לזכור על איזה גורמים זה תלוי כמה קלוריות נשרפות בעת רכיבה על אופניים. המאמן צריך לבחור נכון את היחס בין מהירות ההתנגדות, כדי לא להשתעמם או להגזים. אימון האימון היעיל ביותר, שיש לו מספר אפשרויות:

• החלפה של מהירות מהירה ואיטית;
• אלטרנטיבה של עוצמת ההתנגדות.

אימון האימון הוא אידיאלי אם אתה עוסקבבית או במסדרון. בנוסף, סימולטור תמיד מראה כמה קלוריות נשרפות בעת רכיבה על אופניים עבור כל הכיבוש. אבל אפילו רכיבה בין מדינות יכול להיחשב אימון אימון. לעשות הכי טוב בבוקר לפני ארוחת הבוקר, כאשר הדם מכיל סוכר מינימלי, אשר תורמת את ההוצאות של קלוריות מהשומן. אם אתה לא יכול לממש על בטן ריקה, כמה כפות של גבינת קוטג 'דל שומן או חלבונים חלקלק יפתור את הבעיה.

</ p>>