שלב פלטפורמה עם הידיים שלהם. איך לעשות פלטפורמה עבור ארוביקה שלב

תרגילים על במה מיוחדת הם פלטפורמההיעיל ביותר בתיקון של הדמות. שיעורים על ציוד זה יכול להתבצע הן בבית והן בחדר הכושר. מועצת לוקח מקום קטן, אינו דורש טיפול מיוחד, ואתה יכול לעשות את זה בעצמך. את הפלטפורמה מיוצרים עם הידיים שלה מחליף לחלוטין את אחד רכש.

שלב הלוח הוא ייחודי ופשוט מאודסימולטור המאפשר לך לארגן אימון כושר מלא בלי לעזוב את הבית, אם טיולים במסדרון אינו זמין מסיבה כלשהי.

בחנויות ספורט מיוחדות, אתה יכולכדי לרכוש לוחות מסוגים שונים ושינויים, אבל העלות שלהם לא יכול להיקרא זול. לכן, רבים שרוצים לעסוק בערבות בבית, הם תוהים מה להחליף את הפלטפורמה. המאמר מתאר את זה, כמו גם איזה סוג של ציוד זה ומה המאפיינים זה צריך להיות.

מהי פלטפורמת הצעד?

על מנת להפוך את מבנה מלא ומובטח ביותר, וחשוב מכל, למבנה האנושי, אתה צריך לדעת מה זה ואיכויות יש לו.

סימולטור זה מיועד מקיףהתפתחות השריר של הישבן, הרגליים ומערכת הלב וכלי הדם. תרגילים על ציוד זה הם חיקוי של הליכה על המדרגות עם הכללת רכיבי ריקוד. כמו כן הלוח יכול לשמש ספסל הספורט.

מכשור ספורטיבי וחומרים,המיועד לעיסוקים פעילים, בתחילה חייב להיות עמיד ובר קיימא. כנ"ל לגבי פלטפורמה. סימולטור זה דומה צעד או תיבת רגיל בעל צורה מלבנית. פלטפורמות תעשייתיות עשויות פלסטיק באיכות גבוהה עם משטח גומי, נמכר בכל חנות מוצרי ספורט.

עבור עיסוקים בטוחים בייצור של הלוח במו ידיך, חשוב לשמור על מספר דרישות.

דרישות לפעילויות ופלטפורמה לריקוד

שלב אירובי דומה לריקוד ספורט, כשההבדל היחיד הוא שבתנועות ריקודי צעד מבוצעות מסביב לפלטפורמה, עם הרמה והורדה ממנה, אשר מטילה דרישות מסוימות על הכיתות.

• יש צורך להתעסק בנעלי התעמלות קלות עם אוורור (רשת) וללא החלקה הבלעדית.
• המרחב לעשות את התרגילים צריך להיות מספיק, כך שאתה לא צריך לגעת חפצים קרובים אליך בזמן הריקוד.
• הפלטפורמה חייבת להיות מותקנת על משטח שטוח על מנת למנוע שלה התרופפות ועקירה במהלך ביצוע תנועות.

עיצוב ערבה מחושב כראוי יספק הזדמנות להימנע נקעים ופציעות יאפשר הרכבת עם הנאה.

עשה זאת בעצמך DIY שלב פלטפורמת חייב לעמוד בדרישות הבאות.

• מאפייני כוח טוב. זה חשוב, במיוחד אם האדם סובל מעודף משקל. על הלוח לא לפרוץ או להיפגע בכל דרך אחרת במהלך הכיתה.
• משטח ללא החלקה. דרישה זו חלה הן על המשטח העליון, אשר מעורב ישירות בתרגיל (כלומר, הרגל לא יכולה להיות מסוגל להחליק את הלוח), וכן לחלק התחתון (כלומר, את הפלטפורמה עצמה לא צריך להחליק על פני השטח שבו הוא מותקן).
• יציבות מצוינת. איכות זו לא תאפשר ללוח להתהפך אם אתלט צעדים על קצה הסימולטור.

דרישות אלה מתקיימות על ידי בחירה נכונה של החומר שממנו הפלטפורמה תיעשה באופן עצמאי, כמו גם הבחירה של העיצוב והמשקל שלה.

מה ההבדל?

הפלטפורמה עשה צעד עשה זאת בעצמך יש מספר הבדלים ממוצרים תעשייתיים שאתה צריך לדעת. אין לה את התכונות הבאות.

1. ריפוד הרגליים אל פני השטח. זה חל על ביצוע קפיצות ושלבים אנרגטיים. לוחות שנרכשו עשויים לוחות פלסטיק מיוחדים שאינם זמינים בשוק החופשי. לכן, על לוח הבית הוא מסוכן לקפוץ, כי אתה יכול לתפוס את המפרקים. אנחנו חייבים לנסות לבצע תרגילים שאינם קשורים קפיצות וקפיצות.
2. התאמת גובה. תכונה זו מיועדת להגדיל או להקטין את העומס במהלך השיעורים. זה חשוב במיוחד בהתחלה כאשר מתחילים צריך פלטפורמה נמוכה יותר. מסובך את המבנה הביתה זה לא הגיוני. יתר על כן, אי אפשר ערימת החלקים של סימולטור על גבי אחד את השני. קל יותר לייצר לוח גבוה יותר עם הזמן.

פרמטרים של פלטפורמה

דרישות הגודל לייצור של סימולטור זה הן כדלקמן:

• רוחב פני השטח העליון חייב להיותכך שרגל של אתלט יכולה להתאים לה. יחד עם זאת, זה לא צריך להיות רחב מדי כדי לעבור בקלות. הרוחב האופטימלי, בהתאם לגודל הרגליים והגובה, יהיה פרמטר מ -40 ס"מ לחצי מטר.
• גובה פלטפורמת הצעד תלוי במידהאימון אתלט. למתחילים, גודל זה צריך להיות בין 10 ל 15 ס"מ, עם הזמן הוא מצטמצם לשלושים. זה הוכיח כי עלייה בגובה של צעד של חמישה ס"מ מוסיף עומס על השרירים עד 12%.
• אורך הלוח הוא מטר וחצי. הפרמטר תלוי במיקום נוח של "הרגליים מעט יותר רוחב הכתף." עם הצהרה כזו של הרגליים הגוף לא צריך לתלות מן הקצוות ולעמוד ישר. אז אתה יכול לבחור את אורך אופטימלי.

חומרים לייצור

כדי לעמוד בכל הדרישותזו מכונת תרגיל שלב פלטפורמה עם הידיים שלהם יכול להיות עשוי לוחות עץ בגודל המתאים. אתה גם צריך ציפורן קטן PVA דבק.

זה יהיה גם נחמד להיות בד או rubberpe בד גומי כדי לכסות את משטח העבודה ואת רפידות גומי עבור תחתית מאולתרת או רגליים.

אם לייצור לוח מוצק של גובה מתאים נלקח, זה רק הכרחי כדי לעבד את כל הצדדים דבק הציפוי לחלק העליון של הלוח ואת רצועות גומי לתחתית.

כדי למדוד במדויק את הממדים, תצטרך סרגל, וכדי למדוד את האחדות - את הרמה. הפלטפורמה צריכה להיעשות ללא עיוותים ולא להתנודד.

כיצד לבצע פלטפורמה צעד עצמך

כדי ליצור פלטפורמה משלך, עליך לבצע את הצעדים הבאים.

1. יש צורך להכין לוח של אורך מטר רוחב ארבעים ס"מ על משטח העבודה. אם אתה רוצה לעשות את הסימולטור יותר, אז הגדלים נבחרים בנפרד.
2. בעזרת עץ, לגרד יחד ארבעה צדדים ואת לוח עבודה, כך שאתה מקבל קופסה על 20 ס"מ גבוה.
3. כדי למדוד את פני השטח האופקי אידיאלי, אם יש צורך, כדי התהליך, כך הלוח היה יציב ולא מתנדנד
4. לטחון את החלק החיצוני של המכונה.
5. ציוד ספורט וציודהספורט צריך להיות יציב ובטוח, כך חומר שאינו מחליק הוא מודבק על פני השטח העליון, הוא ממוסמר בקצוות עם חתיכים או אקדח הרכבה.
6. אותו חומר מצורף באופן דומה מלמטה לאורך הקצוות או לאורך כל הדרך, אם תרצה.

הפלטפורמה מוכנה. על משאבי אינטרנט אתה יכול למצוא הרבה תרגילים מעניינים להתאמן על סימולטור זה. באופן עצמאי ומיוצר כראוי, זה יביא את הגוף הרבה הטבות הנאה.

</ p>>