מהו השימוש ברכיבה על אופניים?

רכיבה על אופניים היא רעיון נהדרהבילוי בעונה החמה. בנוסף להופעות נעימות, רכיבה על אופניים יש השפעה מועילה על הבריאות שלך. רכיבה על אופניים מומלץ לאנשים שאינם סובלים את העומס על הלב. אחרי הכל, רכיבה על אופניים מאפשרת ללב לעבוד בלי עומס יתר, וכל הגוף נע, שריפת קלוריות.

גם פופולרי מאוד הם אופני כושר. עם זאת, הם לא יכולים להחליף אופניים מלאים. השימוש בספורט זה מותנה בכך שההכשרה מתרחשת בחוץ, בניגוד לאופני כושר. כאשר פעילות גופנית על אופני כושר, רק הרגליים פועלות באופן פעיל. בעוד רכיבה על אופניים גורמת לך לסנן את כל השרירים בגוף כדי לנהוג ולשמור על איזון. זו הסיבה רכיבה על המסלול הוא הרבה יותר יעיל מאשר להתאמן על אופניים נייחים.

בנוסף לעבודה של הלב, רכיבה על אופניים את מכשיר שיווי המשקל, וכמעט את כל השרירים של הרגליים לעבוד, העיתונות זנים. נסיעה איטית תאפשר לך לשרוף 330 קלוריות לשעה.

סיורי רכיבה יומיים מאפשריםהגדל את הסיבולת של הגוף, כמו גם להרוות את המוח עם כמות הדרושה של חמצן עקב דופק מואץ נשימה אינטנסיבית. בין היתר, רכיבה על אופניים יכולה לשפר את הריאות ואת קצב הלב.

אם יש לך אורח חיים בישיבה, הערב הולךעל אופניים אתה רק צריך. שימושי במיוחד, הם יהיו מעשנים, כי זה יהיה לנקות את הריאות של רעלים שנוצר לאחר עישון.

כמו כן ראוי לציין את היתרון של רכיבה על אופנייםעבור מערכת העצבים. במהלך הסקי, אתה מרגיע נפשית ומרוחקת מכל דאגות. בוקר רכיבה מאפשר לך להתחיל את היום בצורה נעימה ולהשיג תשלום של חיוניות. רכיבה על אופניים בערב יסייע להיפטר מתח ולקבל מוסחת מן הבעיות שנצברו. בנוסף, טיול אופניים מסיר לחלוטין מתח.

קשה להאמין, אבל רכיבה על אופניים מועילה לראייה. בשל ההתמקדות המתמדת של המראה, שרירי העין מאומנים, וזו מניעה מצוינת של קוצר ראיה.

רכיבה על אופניים עבור הרזיה

כדי להשיג את ההשפעה המקסימלית על אובדן משקל עםבאמצעות רכיבה על אופניים, אתה צריך לנהל את ההדרכות היומיומי 1.5-2 שעות. עבור האימון הראשון הוא די מספיק 15-20 דקות. ואז להגדיל בהדרגה את יום אחר יום משך האימון, עד שאתה יכול בקלות לעמוד על ההליכה במשך 1.5-2 שעות. אם אתה מרגיש כאב בשרירים ובמפרקים, לחץ מוגבר ועוד פעימות לב, זה אומר שהגוף זקוק לנשימה.

ירידה במשקל עם רכיבה על אופניים תהיההרבה יותר יעיל אם להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה שלך. בנוסף, נסה לסרב לארוחות שעה אחת לפני שעה אחת לאחר אימון.

זכור כי במהלך רכיבה על אופנייםאני רוצה לשתות. אז כדי להיות בטוח להביא בקבוק מים איתך. אתה יכול לשתות מים רגילים או מינרלים לא מוגזים, אתה יכול גם להוסיף לימון למים. בנוסף, מותר לשתות מנטה או תה ירוק, קומפוט פירות ללא סוכר ותה צמחים.

הטוב ביותר עבור הרזיה יהיה המודל עםמחשב אופניים המאפשר לך לשלוט על המהירות. מהירות התנועה האופטימלית לנשים היא 15-20 קמ"ש. בנוסף, זה צריך להיות מותאם בהתאם קצב הלב שלך. כאשר פעילות גופנית, קצב הדופק צריך להיות בין 120 ל -150 פעימות בדקה. אם הלב שלך פועם בתדירות נמוכה מ -120 פעימות / דקות, אפילו ב -20 קמ"ש, ניתן להגביר את המהירות. אם פעימת הלב היא מעל 150 פעימות / דקות, להאט או לקחת מנוחה.

</ p>>