כיצד להניף את החזה?

אנשים רבים שואלים איך נכוןלשאוב את הגוף. אין ספק, אתה צריך להכשיר כל מיני שרירים בשביל זה. השד שאוב הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של מבנה הספורט, שריריו, יחד עם שרירי הידיים, הם "הבולטים" ביותר. זה לא רק קישוט חיצוני, אבל חובה עבור כל bodybuilder. אחרי הכל, את הפונקציה העיקרית של השרירים של החזה הוא הפחתת הכתפיים ואת הזרועות מול תא המטען. אז, אימונים של חלק זה של הגוף לא יכול להיות מוזנח. כיצד להניף את החזה? בעיה זו תהיה מכוסה במאמר זה.

כדי לתת את השד מתווה אמיץ,כדי להגדיל את נפח ומשקל, הכשרה מורכבת עם תרגילים שונים עבור סוגים שונים של שרירי החזה הוא הכרחי. בנוסף, האימון צריך להתקרב כראוי. יש לשאוב את כל שרירי החזה באופן שווה. אז, כדאי לזכור דבר אחד: ללא לחץ הספסל אתה פשוט לא יכול לעשות. זהו אחד התרגילים החשובים ביותר. אז, אנחנו מתקרבים ישירות לשאלה כיצד להניף את החזה על מנת להשיג את המקסימום, בהקדם האפשרי, את התוצאה האפשרית ביותר.

אתה צריך להתחיל עם קבוצה של תרגילים בסיסיים. ספסל זה לוחץ על ספסל אנכי או אופקי, דילול ביד עם משקולות, כמו גם לדחוף קופצים עם דגש על מקבילים. לכן, שקול את התרגיל הראשון של כל האמור לעיל.

איך רוק את החזה עם לחץ הספסל שוכב? ישנם מספר סוגים של ביצוע התרגיל הזה, בפרט, על ספסל אופקי ונטוי. שקול את האפשרות הראשונה. שכב על הגב בצורה כזאת שרגליך נוגעות ברצפה. זה הכרחי עבור מצב בר קיימא. קח את הבר עם אחיזה הממוצע, לוקח אותו הדלפק, לאט לאט להוריד אותו עד שהוא נוגע החזה שלך. במקרה זה, הצבע המרפקים על הצדדים. ואז הרימו את ידיכם, מחזיקים את הקליע, עד שיזדקרו במלואם. חזור על מחזור זה ככל שתוכל, אבל לא להגזים. תרגיל מקדם את הפיתוח של לא רק את השרירים של החזה, אלא גם את התלת ראשי, ואת deltoids הקדמי. אתה צריך להתחיל איתו.

עכשיו שקול איך להניף את הספסל לחץ החזה מן המיקום של שוכב על הרים

או ספסל מוטה. קח את עמדת המוצא על ידי לקיחת פגז חטיף האמצע על הצוואר. קח את הבר מן הדוכן והחזק אותו ישירות מעל הראש שלך, מיישר את הידיים. יורדים לאט אל החזה, מכופפים את המרפקים, ועוצרים לרגע. ואז שוב, ליישר לגמרי את הידיים, להרים את הבר מעל הראש שלך. תרגיל זה קשה יותר מלחיצות הספסל ממיקום אופקי, אך גם מאמן את הגוף באופן אינטנסיבי יותר. שימושי עבור deltoid הקדמי ואת שרירי החזה העליון.

לחץ הספסל יכול להתבצע גם עם משקולות, לארק עם משקולת. שכב על ספסל ו לכופף את הרגליים כך הרגליים לנוח על הספסל. קח משקולות, שומר אותם בידיים ישרות. כפות הידיים מופנות קדימה. תחתון אותם נמוך, ככל שאתה יכול, לשמור אותו באותה רמה. אתה צריך להרגיש את מתיחה מקסימלית של שרירי החזה שלך. תרים משקולות, מיישר את הידיים לחלוטין, מכוון אותם בהחלט כלפי מעלה. שמור את הידיים במקביל.

לחץ הספסל על הספסל מוטה מתבצעת במדויקבאותו אופן, משקולת צריך להרים ישירות מעל הראש. אם אתה לא חלש פיזית בכלל והם מכירים פיתוח גוף, אתה יכול לקחת פגזים במשקל של כ 50 ק"ג ולבצע ארבע קבוצות של 8-10 חזרו שוב ושוב.

כדי להגדיל את המסה של שרירי החזה, אתה צריךכדי לבצע מן המיקום נוטה דילול הידיים עם משקולות. שכב על הגב על הספסל. להרים את המשקולות מולך. לא לכופף את הידיים מאוד, להנמיך אותם נמוך ככל האפשר, המתאר אותם עם קשת רחבה. אתה צריך להרגיש את מתיחת השרירים עד קצה גבול היכולת. הידיים לא צריך להישמר רק בעמדה ישר, כדי למנוע פגיעה הם יכולים להיות כפוף מעט. מתיחה את שרירי החזה עד קצה, שוב להרים את משקולת, לאחר עשה את אותה תנועה מעגלית.

לאחר השלמת התרגילים האלה, לנסות לעשות "pullovers". זה יגדיל את הסיעוד שלך

התא ולפתח את קבוצות שרירים המקביל. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לשכב לא על הספסל, אבל על פני, כך הכתפיים לנוח על זה. לאחר מכן, לקחת את המשקולת ולהרים אותם על החזה. מחזיק אותו מהחלק התחתון של הדיסק העליון, לאט לאט להוריד את הראש. אתה צריך להרגיש איך השרירים של החזה למתוח. משמיט את ראש המטומטם, בו זמנית להוריד אותו מתחת לאגן. ואז להרים אותו לאורך אותו נתיב. חזור על מחזור זה עוד כמה פעמים.

התרגילים המוצעים לעיל הם עדיין לא תוכנית אימון עבור שרירי החזה. אבל הם עשויים גם להתאים את זה, וכן, בנוסף, הם בסיסיים.

</ p>>