אנשים שרוצים להגיע מסת שריר(במיוחד להחליף ידיים) צריך לזכור את החשיבות של תרגילים בסיסיים. אחד הנגישים ביותר ביניהם הוא משיכת המוט. בשל היכולת למקם את הידיים בדרכים שונות, אתה יכול לרכז את העומס הגדול ביותר על השרירים ספציפיים. בפרט, עבור התחזקות כללית של שרירי הזרוע והגדלת נפח שלהם, למשוך קופצים משמשים עם אחיזה אחורית. אבל רק עבור הריכוז הנכון של העומס על bicep, אתה צריך לדעת את הטכניקה הנדרשת של ביצוע.
הצמד קופצים מבוצעים על ידיכדלקמן. בתחילה, אתה צריך לבחור את הזכות לתפוס בר שיכול להיות צר, בינוני רחב רוחב. מינים לכל מאפיינים משלה של ריכוז של עומס על ראש ספציפי של שריר הזרוע. ההידוק באמצעות אחיזה אחורית צרה מאפשר טעינת החלק הפנימי של שריר הזרוע. אחיזה רחבה מרים את הראש החיצוני. בין לבין, כלומר, האחיזה הממוצעת מאפשרת אחידה לשאוב את שהרירים כולו - כי זה מומלץ למתחילים. לאחר הבחירה של הלכידה יש צורך להפוך את כמיהת הגוף עבור הסרגל, כך שהחלק העליון של החזה היה עולה לרמה שלה. בזמן הפעולה הפעילה של המשיכה, יש לנשום. בחלק העליון של התרגיל, נעצרת הפסקה קצרה, ולאחר מכן המורחבת את הזרועות. החלק הפסיבי של התנועה, כלומר הארכת הידיים צריכות להיות איטית ומרוכזת, מלווה בנשיפה. משיכה עם אחיזה אחורית חייב להכיל מספר מסוים של פעמים בגישה. ככלל, הוא לא פחות מ 8 ולא יותר מ 20, תלוי את הפוקוס של ההכשרה. אם תוצאה זו ניתנת בקלות, ניתן להחיל סוכני ניפוח עבור הגוף. הם יכולים לשמש מחוך עם משקל מושעה, וגופיות משוקללות מיוחדות (כולל שריון גוף ..), וכמו אלטרנטיבה - תרמיל הממולא פנקייק, לבנים או משהו אחר כבד. המשקל מושעה מוסדר מאותו חישוב, כלומר, ניתן להדק 8-20 פעמים.
למרות העובדה כי מושך בחזרה אחיזהמיועד לשאיבת שרירי זרוע, ובמידה רבה גם לחלק התחתון של הכנפיים (השרירים הרחבים ביותר), בעת ביצועו, המון שרירים אחרים נטענים. כתוצאה מכך, זה מאפשר לך לשאוב (אם כי במידה פחותה) את כל השרירים המעורבים מושכת. ביניהם, ניתן להבחין רבים של חגורת הכתף, במידה מסוימת - החזה ואת deltoid. בנוסף, משיכת אחיזה אחורית יש השפעה גדולה בשל העובדה כי כאשר הם מבוצעים, הן המרפקים ואת המפרקים הכתפיים לזוז. זה מבדיל באופן קרדיאלי את התרגיל הזה מן שאיבת שריר עם משקולות ובר, שבו תנועות מתרחשות רק במרפק המרפק, ולכן פחות מעורבים נפח של השריר. לאחר מאסטרינג למשוך בחזרה אחיזה הממוצע אתה יכול ללמוד את הפרטים של התרגיל הזה על ידי אחיזה צר ורחב. זה יעזור במיוחד למקד חלקים מסוימים של שריר הזרוע. ליעילות רבה יותר, מומלץ לבצע את התרגיל על הקורות עם צורות שונות של כיפוף. וגם למתחילים שאינם יכולים לשלוט בתרגיל זה, האלטרנטיבה היא סימולטור לחסום כדי למשוך למטה, המאפשר לך להתאים את העומס מבלי לעוות את הטכניקה.
לפיכך, ניתן להסיק כיאחיזת עליות מתח צרה הם אפקטיביים ביותר לשאיבת שרירי, ויישומן צריך לעשות באופן קבוע ולשלב תכנית האימונים הכוללת שלהם. זה חל על שני טירונים וספורטאים מנוסים.</ p>>
