מתיחה: מה זה ומה היתרונות שלה
מתיחה - מה זה? מערכת זו כבר ידוע מזה זמן רב. זה נולד בשנות ה -50, אבל רק עשרים שנה מאוחר יותר זה היה מוכר בספורט. השם "מתיחה" מתורגם מאנגלית "מתיחה". זהו קומפלקס שלם של תרגילים שמטרתם לפתח גמישות וניידות במפרקים.
מתיחה: מה זה ומה הם הסוגים שלו
מתיחה כלולה בפועלכל כיוון של כושר. אבל בכל זאת, הוא קיים כמין נפרד. תרגילים כאלה מסייעים להסיר עייפות להיפטר מתח. מערכת זו מומלצת לנדודי שינה והפרעות שינה. מתיחה מסייעת למתוח את השרירים אלסטי, המספקים דם מלא. לקבלת אימון יעיל יותר, לא לשכוח נשימה נכונה. נשום בשקט, בלי לנשום אוויר ולא לעצור את הנשימה.
ישנם שלושה סוגים של תרגילים, ביצוע אשר, אתה למתוח ולהרחיב את השרירים שלך: דינמי, סטטי ו בליסטי.
כדי להבין את המושג "סטטי"מתיחה ", מה זה, אתה צריך להבין את התנועות הסטטיות הם איטיים מאוד חלקה, יציבה להגדיר נשמרת מאוחסנים לזמן קצר, מתיחה קבוצות שרירים מתוחות, תרגילי מתיחה סטטית נקראים מתיחה. היעיל ביותר בטכניקה זו.
כללי מתיחה
זכור כמה דרישות חשובות שעליך לשקול בעת ביצוע מתיחה:
- אל תנסה למשוך את השרירים יותר מדי.
- כל תנוחה צריך להישמר על 10-30 שניות.
- נשימה צריך להיות עמוק וחלק.
- בעת ביצוע התרגיל, לשמור על עמדה יציבה.
- תשומת לב צריכה להיות ממוקדת בחלק של הגוף שאתה למתוח.
סוגים אחרים של מתיחה
מתיחה דינמית היא תנועה קפיצית, אשר מבוצעת גם בקצב איטי. הם מסתיימים בנקודת הסיום של משרעת על ידי החזקת עמדות סטטיות.
מתיחה בליסטית היא תנועה מהירה,המבוצעת במשרעת גדולה יותר. אבל סוג זה מספק רק התארכות קצרה מתיחה של קבוצה נפרדת של שרירים. זה נמשך כל עוד עיקול של תא המטען או הנדנדה ממשיך.
מתיחה: מה זה ולמה את הצורה הסטטית של טכניקה זו היא יעילה יותר
מתיחה סטטי הרמוני באופן טבעי מפתחת ומחזקת את המערכות והתפקודים של הגוף. תרגילים אלה להפעיל סיבי שריר עקב התכווצות שלהם בתגובה מתיחה.
הגמישות של הגוף שלנו היא חופש התנועהפעולות. אם אתה בוחר את העומס הסטטי הנכון עבור חלקים בודדים שלה, אז זה ישתפר פעמים רבות. ניידות נוספת חשובה מאוד, שכן בחיינו הכל קשור לתנועה. לכן, ניתן להסיק כי מתיחה היא אפילו יותר חשוב מאשר תרגילים פיזיים נורמליים.
אם אתם משלבים כושר, מתיחה ועודמאמץ פיזי, אז במשך זמן רב תוכלו לשמור על בריאות טובה ורווחה. תרגילים סטטיים מתאימים כמעט לכולם, ללא תלות בגיל ובמצב הבריאותי. בנוסף, אתה יכול לתרגל את הטכניקה של "מתיחה" בבית, שכן היא אינה דורשת כל הוצאה על ציוד מיוחד או ציוד.
</ p>>
