פיתוח גוף. ייבוש הגוף

כאשר תקופת מסה של שריר הושלמה,שרירן הוא נלקח עבור השלב השני, לא פחות קשה - ייבוש. ייבוש הגוף נחוץ לפני התחרות על מנת הספורטאי להיראות "רזה". משמעות הדבר היא כי בגופו צריך להישאר כמות מינימלית של שומן. ייבוש הגוף לגברים הוא זהה עבור נשים, עם זאת, אחוז השומן הוא שונה. בגוף בריא בריא זכר, הסכום שלה הוא כ -14%. ספורטאים צבאיים ומקצועיים יכולים להפחית באופן משמעותי את נתון זה, תוך שמירה על מסת שריר.

אצל ספורטאיות, רמת השומן בתחרותיותהתקופה היא ברמה של 8 - 9%, ובמצב הרגיל נתון זה הוא 20 - 25%. גוף זכר במהלך התחרות יכול להיות על 5 - 6% שומן. מתחת לרמה 5%, זה מסוכן כדי להפחית את הביצועים. בגלל כמות מינימלית של חומר זה הוא 3%. כדי להפחית את כמות השומן תת עורית, יש צורך להתאמן. לא לזרוק פיתוח גוף. ייבוש יכול להיות יעיל רק יחד עם תהליך האימון.

עם זאת, השיעורים עצמם להשתנות קצת, כמוחלוקת מזון. על מנת לשרוף קלוריות נוספות, יש צורך לכלול תרגילים אירוביים באימון. הם יכולים לעקוב מיד לאחר תרגיל אנאירובית חמורה. לפני השיעורים לא מומלץ לאכול הרבה פחמימות. רוב הספורטאים בדרך כלל עושים אימון אירובי על בטן ריקה. התזונה צריכה להכיל יותר חלבון. דיאטה דלת פחמימות היא שימושית ביותר, למרות העובדה כי הוא מותח ביקורת על ידי כל מי שאינו עצלן.

זה לא כל כך מסוכן עבור בריאאתלט מוכשר. כדי לאסור זה אפשרי, אלא אם כן אנשים עם תבוסות רציניות של הכליות והכבד. לכן, אין ממה לפחד. דיאטה דלת פחמימות היא אחד מעמודי התווך שעומדים על פיתוח הגוף. ייבוש ללא זה כמעט בלתי אפשרי. אחרי הכל, פחמימות לתרום לתצהיר של מסת השומן. ארנולד שוורצנגר תמיד נראה מושלם בתקופה התחרותית. הסוד שלו הוא פשוט: הוא הגדיל באופן דרמטי את כמות החלבון בתקופת ההכנה. התהליך עצמו החל שלושה חודשים לפני התחרות.

גם מיוינצר נראה נהדר בתחרויותנאומים. רמת השומן בגופו היתה על גבול מאוד - 5%. והוא השיג תוצאות כאלה ללא בעיות. כפי הודה עצמו Müntzer, הוא פשוט ניסה לא להפעיל את הטופס מאוחר מדי את offseason. ספורטאים מסוימים משלבים תרגילים אירוביים, סמים פיתוח גוף. ייבוש כאן מתרחשת בעיקר בשל תרופות עבור בלוטת התריס. מאוד פופולרי אינסולין, אשר עם תזונה נכונה ופעילות גופנית מבטיחה תוצאות עצומות. עם זאת, עדיף למתחילים להתייעץ עם ספורטאים מנוסים על אופן השימוש באמצעים כאלה.

ייבוש הוא תהליך יוצא דופן של השמנה. כל מי שניסה אי פעם לרדת במשקל יודע כמה קשה זה לפעמים. ואת המשימה של bodybuilder הוא הרבה יותר מסובך. אחרי הכל, הוא צריך לחכות למשקל לחזור לשגרה, אבל כדי לעבור את הגבול ולקבל צורה כזו, שבזכותו הגוף שלו ייראה כמו אטלס של כדור הארץ. העור צריך להיות רזה ושקוף. ספורטאים מרוקנים היטב יכולים לראות כל פס ואפילו זרימת דם.

זהו פיתוח גוף. ייבוש הוא צעד הכרחי כי צריך לקחת. ללא ייבוש, אתה יכול גם לחיות, לעומת זאת, בתחרויות בלעדיו אתה לא יכול לנצח. ייבוש רע יכול לקלקל את כל ההישגים של אתלט. ספורטאים מסוימים מנסים כל כך קשה ברגע האחרון, כי יחד עם שומן לאבד מסת שריר. זאת בשל העובדה כי התהליך לא היה מחשבה דרך דברים קטנים. כדי לבצע את זה כראוי, יש צורך להבין איך שריפת שומן בגוף מתרחשת. מפתחי גוף רבים יש תצוגה מעורפלת ולא מדויקת של זה.

</ p></ p>>