איך לעשות תרגילים בבית

פעילויות כגון פעילות גופנית בביתאנשים רבים ספקנים מספיק, citing הניסיון שלהם כדוגמה. אבל אנחנו נתנגד לכך על ידי העובדה כי הכשרה עצמאית בבית יכול להיות יעיל רק כאשר העצלות באה לידי ביטוי. ככלל, ההתלהבות של הכיתות נמוגה די מהר, ועד מהרה האימון הוא פחות ופחות תכופים. לכן, נגיד בכנות כי על התוצאה תצטרך לעבוד יותר מחודש אחד, אבל יהיה לך רצון קטן עבור 2-3 החודשים הראשונים. אתה צריך להכריח את עצמך לעשות את האימונים ולא להמציא תירוצים. כמו כן שים לב כי לא תאבד שריר במהלך התרגיל, אבל עם הזמן ללא אי נוחות אתה יכול לבצע תרגילים הרבה יותר ממה שאתה יכול בהתחלה.

מה תצטרך לעשות בבית

אם אתה הולך לבצע תרגילים בבית,יהיה עליך משקולות מתקפל (זה הרבה יותר טוב מאשר אלה מוצק, שכן הם תופסים מינימום של שטח, ומשקל ניתן לשנות בהתאם לתרגילים). כמו כן מומלץ לרכוש שטיח עבור תרגיל, בגדי ספורט, משקל עבור הרגליים, חבל (אם תשתמש בו), כדור כושר (עבור בנות) ו טיימר (לאימון מרווח).

כמה פעמים לעשות תרגילים בבית

הכיתות צריכות להתקיים באופן קבוע - לפחות 3 פעמים בשבוע. לאחר מכן, ניתן להגדיל את התדירות עד 4 פעמים, אבל בין אימון חייב להיות בהכרח יום אחד הפסקה.

להתחמם

בתור תרגיל חימום, אתה יכולריצה היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לחשוב על הגוף שלך. אם אתה לא יכול ללכת לרוץ, ולאחר מכן לבצע מורכבת אור, מתיחה כל חלק של הגוף. זכור את התרגילים בבוקר של התקופה הסובייטית, אבל לא להשתמש משקולות וכל שקלול. ידיים מתנדנדות, סקוואט רדודות, מרימות את הברכיים אל החזה, מסובבות את הכתפיים, מסובבות את הגוף, נוטות לצדדים, רצות על המקום - כל זה יתכונן להפליא לאימונים הקרובים.

תרגילים בסיסיים בבית:

- סקוואט. ראשית, תרגילים מבוצעים ללא סוכני ניפוח ורק לאחר התאמת השרירים לטון, אתה יכול לעשות עם משקולות.

- פולס. זה יכול להיות ישיר, ההתקפות בחזרה, כמו גם הסרת הרגליים בצד. כאשר עושים את התרגיל בבית, תמיד לצפות בגב שלך. זה חייב להישאר ישר.

- תרגילים לזרועות הבית. בבית, האפשרויות הן לא כל כך גדול, אבל אם יש משקולות, אז אתה יכול לגוון את המתחם. בנוסף לדחוף קופצים מהרצפה, לבצע את הדילול של הידיים עם שקלול במצב נוטה. כדי לעשות זאת, אתה צריך ספסל, אבל שרפרפים רגילים יעשה. גם לבצע יד נדנדה ביד עם משקל או כיפוף הידיים עם עליית הקליע אל החזה.

- תרגילים עם dumbells בבית. אלה סוכני ניפוח משמשים הן עבור squats, וכן לאימון הידיים, הגב, ולחץ. שים לב כי יש צורך להשתמש במשקל נוסף בזהירות, שכן עומס יתר זה יכול להיות טראומטי.

מספר גישות

נבחרה על בסיס כושר גופני, אבלאם אתה יכול לשלוט רק 1-2 גישות 20-30 חזרות, ואז להתחיל עם זה. העיקר הוא, אחרי שבוע להגדיל את מספרם, בהדרגה להגדיל את העומס.

</ p>>