מזון בריא - מזון עשיר בחלבון
מזונות עשירים בחלבון חיוניים לגוף,לא לחינם שהם כלולים בתזונה הבסיסית של ספורטאים. בשל השימוש שלהם, השרירים הם שפכו בכוח והם כל הזמן טונוס. מזון כזה אינו משפיע על העלייה במשקל. אם אדם רוצה לרדת במשקל ובמקביל טופס מסת שריר ינשוף, אז מוצרים המכילים כמויות גדולות של חלבון צריך להיכלל בתזונה היומית שלו. למרבה הצער, אין כל כך הרבה עשירים במוצרי חלבון בטבע. הם יכולים להיות פשוט ופשוט נספר בהכרח לכלול כמה מינים בתפריט היומי שלך.
עם זאת, חלבונים הם חומרים לא רקשרירי תמיכה בטון. השימוש בהם הוא המפתח לבריאות טובה וטובה לכל אדם. זה מוסבר על ידי השתתפותם בתהליכים חיוניים שונים. זה מוצרים עשיר בחלבון כי הם חומר שממנו רקמות, תאים ואיברים אנושיים בנויים. הם משתתפים ביצירת אנזימים, המוגלובין, הורמונים ותרכובות חשובות אחרות המבצעות פונקציות מורכבות.
בשל היווצרות של תרכובות אלה, חלבוניםלאפשר לפתח חסינות לזיהומים שונים, מלבד שהם משתתפים בתהליכי הטמיעה של שומנים, מינרלים, ויטמינים ופחמימות. חלבונים נצרכים כל הזמן, ולכן הגוף צריך להיות מתחדשת כל הזמן על ידי צריכת מזונות עשירים בחומר זה. שלא כמו שומנים ופחמימות, חלבונים לא יכול לצבור באופן טבעי בגוף דורשים חידוש יומי.
גוף למבוגרים רגיליםתפקוד דורש כ 70 גרם של חלבון ליום. זוהי הנורמה לאדם בריא. לאחר המחלה המועברת מדבקת, כמות של מוצרי חלבון חייב להיות מוגבר, ואת התזונה היומית צריכה לתת לגוף לפחות 120 גרם של חלבון. עם דיאטה חלבון, מזונות הכוללים את החומר הזה חייב לספק לפחות 130 גרם.
המקור העיקרי של חלבון הוא בשר. הדיאטה של כל אדם צריך להכיל מזונות אלה, עשיר בחלבון, שבו אתה צריך לאכול בשר רזה. זהו מזון זה מדרג הראשון ברשימה של מזונות חלבונים. זה יכול להיות עגל, בשר בקר, ארנב, כבש. למרות החזיר הוא גם מוצר עם תוכן חלבון גבוהה, אבל בגלל תכולת השומן הגבוהה שלה, עדיף להוציא אותו מהתזונה האישית שלך. יש לזכור כי לא כל סוגי הבשר מכילים הרבה חלבון. אז מעושן, בשר משומר או גלם, כמו גם מוצרים שונים ממנו, כגון נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות לא צריך לשמש כמקור לייצור חלבון. באשר בשר עוף, אווז, עוף, הודו או פסיון הוא מושלם כמוצר הנושא חלבון לתוך הגוף.
דגים ואורגניזמים ימיים הם גם מזונות,עשיר בחלבון. מומלץ לכלול בקלה שלך דיאטה, טונה, סלמון, מקרל, flounder, הרינג טרוטה. בנוסף, מומחים ממליצים לא לשכוח את בשרם של שרימפס, לובסטרים, סרטנים מולים. מזונות אלה עשירים בחלבון מאוד. ו מן מעושנים דגים מעושנים, אין טעם לחכות ומוטב להוציא אותם מן הדיאטה.
כולם יודעים כי מוצרי חלב ישהרבה סידן, במיוחד עבור מוצרים curd, אשר חייב להינתן לילדים. בנוסף, הם עשירים בחלבון. קפיר, חלב, שמנת, גבינת קוטג 'דל שומן, שמנת ויוגורטים שונים הם גם מוצרים שהם ספקים של חלבון לגוף האדם. חומר שימושי הוא נספג טוב יותר אם מוצרי חלב משולבים עם מגוון רחב של פירות. אבל בשילוב עם בשר, מזון זה אינו מתאים.
יש צורך להשתמש גבינה ומוצרים ממנו, למשל, גבינה. במוצרי גבינה, בממוצע של כחמישה אחוזים של חלבון.
