קומפלקס פשוט והכרחי של תרגילי בוקר

כולם יודעים את זה מורכב של התרגילים בבוקרהיא שימושית לא רק עבור בריאות פיזית, אלא גם למצב הרגשי של אדם. אבל למרות העובדה כי עובדה זו כבר ידוע, לא כל אדם בבוקר עוסקת תרגילים. הסיבות, ככלל, הם בנאלי למדי: חוסר היכולת להקצות את הזמן שלך להקדיש בבוקר 15 דקות של טעינה או פשוט לא מבין את החשיבות והתועלת של תרגילים כאלה בבוקר.

תרגילים מורכבים בבוקר התרגילים הכי הרבהמשפיע באופן חיובי על בריאות האדם, כי בזכות התרגילים בבוקר ואת הניגוד, את הנשמה אחרי זה מחזק את חסינות ומשפר את הצורה הפיזית של אדם.

העובדה היא כי לאחר שינה את פעילות הגוףעדיין מעוכבת משהו, ומכאן תחושת נמנום ועייפות. תרגילים פיזיים מסייעים לגוף לשחזר במהירות את האיזון של תהליכים עצביים - עירור ומעכבות. בנוסף, הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה משפר, את העבודה של מערכת העיכול הוא מנורמל, ותהליכים מטבוליים הם השתפרו. אם אנחנו מדברים על המצב הרגשי של אדם, ניתן לציין כי אנשים עושים תרגילים הם בעיקר במצב רוח טוב, קיבולת העבודה עולה. מדענים אמריקנים ערכו מחקרים רלוונטיים וגילו כי המתרגמת המתבצעת בקביעות של תרגילי בוקר משפיעה על יחסו של האדם לחיים באופן כללי: אנשים כאלה אופטימיים יותר לגבי מצבים בחיים וקלים הרבה יותר להתגבר על קשיים מסוגים שונים.

לא מפתיע, בין היתר, עם הזמן, השרירים של אדם מקדיש באופן קבוע 15 דקות של התרגיל בבוקר מתחזקים, ורבים מוצאים דמות שהם חלמו מזמן.

למרות כל זאת, את התרגיל של בוקר התרגיליםצריכה להיות מורכבת מתרגילים המותאמים לצרכי הפרט ולמאפייני הגוף. זה לוקח בחשבון את המין והגיל של אדם, כמו גם את מצב בריאותו הגופנית. עם זאת, ישנם תרגילים אוניברסליים דרישות ליישומם, אשר מתאימים כמעט לכולם.

להתחיל לחייב עם נשימה עמוקהאקסילה, ולאחר מכן לעבור על תרגילים שקטים שיאפשרו לך "תתעורר" לגוף שלך "להאכיל" אותו עם חמצן. תרגילים כאלה כוללים: לגימה, ריצה במקום, הליכה.

אחרי זה, מומלץ למתוח את השרירים של תא המטעןואת הידיים, כך הסיבוב של הכתפיים ואת המפרקים מרפק, הנדנדה ביד, כמו גם המדרונות והתנועות המעגליות של הגוף יהיה המשך אידיאלי של התרגיל בבוקר.

אז אתה יכול להמשיך את התרגילים כילאפשר למתוח את שרירי הרגליים, וזה הולך בתוך חצי squats, squats, חצי squats, התקפות. אתה יכול גם להפוך את המדרונות קדימה המאפשרים לך למשוך היטב את השרירים של השטח האחורי של הרגליים, הגב עמוד השדרה.

המתחם של התרגילים בבוקר צריך להיות חובהכלול תרגילים לנרמל את הנשימה. הם צריכים להתבצע לא רק בסוף כל התרגילים, אבל אחרי כל תנועה שיכולה לדפוק את הנשימה משם. אל תאפשר את הופעת קוצר הנשימה ואת פעימות לב מהיר, לבצע התעמלות נשימה מרגיעה. הרם את הידיים למעלה ומותח "אל השמש", לוקח נשימה עמוקה, ואז בחדות להוריד את הידיים למטה, עושה exhalation (לחזור כמה פעמים).

במקרים בודדים, תרגילי בוקראתה יכול להשלים תרגילים עם המון, שכיבות סמיכה ותרגילים עבור העיתונות. במקרים מסוימים, חבר משקולות, אבל עומסים כאלה עדיין מומלץ לתת את הגוף לא במהלך התרגיל בבוקר.

תרגילי בוקר שימושיים מאוד, המורכב של תרגילים המסתיים עם נהלים מים, כלומר מקלחת בניגוד.

לאחר חימום כזה אתה מסופק עם עליזות יחס חיובי במשך כל היום. להיות בריא - לעשות תרגילים!

</ p>>