תרגילים מורכבים של תרגילי בוקר יומית לגברים

לגוף נשאר צעיר ויפה,יש צורך להפעיל קצת מאמץ. כן, ונשים הרבה יותר כמו גברים דקים וחכמים, ולא איזה ארנב עם "צרור עצבים" מוצק. אז נתחיל ...

תרגילי בוקר יומית צריך להתחיל עם ריצה קלה במקום במשך 7-10 דקות. אז אתה יכול ללכת על התרגילים העיקריים:

1. שבץ חלופי ביד שמאל וימין. אנחנו קמים ישר. ידיים מתכופפות ליד המרפקים, אצבעות נוקשות באגרופים. מרפקים לדחוף את הגוף, להרים את המברשות לרמה של הפנים, כאילו אתה מכסה את הראש מפני מכות. בקפיצה, להזיז את הרגל השמאלית קדימה, באותו זמן עם יד ימין שלך, שביתה. במהלך הקפיצה הבאה, לשנות את הרגליים: רגל ימין צריך להיות מלפנים. אותו הדבר צריך לקרות בידיים: יד ימין צריכה לחזור אל הפנים, למרפק הימני לגוף, וליד שמאל כדי ליישר, להכות את האויב הדמיוני. בצע קפיצות עם שינוי של הידיים והרגליים בלי לעצור לפחות שתי דקות.

אילו המלצות יש לעקוב אחרי ביצוע פריטים 1-6?

במהלך הפגישה, עדיף לא לשתות מים, אחרת זה יהיה קשה להתאמן בקצב. אם הגרון יבש, פשוט שטפו את הפה.

2. הוא נפל, otzhashelsya, קפץ. לשבת על העקבים שלך להישען על הידיים, להעביר להם את המשקל של הגוף. בקפיצה, לשים את הרגליים לאחור, לקחת את התנוחה של "בר" (הגוף נמתח בקו ישר). אנחנו מכוונים את הנוף מולנו. בצע את דחיפה כלפי מעלה. אידיוט למשוך את הרגליים אל החזה, לחזור למצב ההתחלה. ללא נשימה, לקפוץ כלפי מעלה, מתיחה את הידיים על התקרה.

מהן ההמלצות שיש לבצע בעת ביצוע פריט מספר 2, המהווה חלק מתרגילי הבוקר היומיים לגברים?

חזור על רצף תנועות ללאמעברי לא פחות מ 20 פעמים. אם משקל הגוף שלך גדול מדי, לעשות תרגילים בלי לקפוץ, אבל לא לשכוח לשמור על קצב גבוה, לא נותנים לעצמך מנוחה.

3. שביתות בברך. להזיז את המשקל של הגוף לרגל ימין ופגע בברך של רגל שמאל למעלה מימין. ואז לשנות את הרגליים ולעשות מכה דומה עם הברך הימנית שלך.

מה ההמלצות אתה צריך לעקוב כאשר עושה פריט מספר 3, המהווה חלק משגרת התרגיל היומיומית בבוקר לגברים?

ככל שהברך מורמת, כך הפעילים יותרשרירי העיתונות מעורבים. תרגיל זה מאפשר לך לחשב את השרירים של העיתונות, הגוף, עמוד השדרה ואת הישבן, אבל הוא התווית בנוכחות שבר בין-חולי.

4. טוויסט מעוות. לעמוד בתנוחה של "קרש". שים את הרגליים על הגרביים על רוחב הירכיים, לחץ על כפות הידיים על הרצפה. אין להרים את הישבן, לבצע סיבוב - להפוך את האגן ימינה. הרגל השמאלית קורעת את הרצפה ומתכופפת ליד הברך. במקביל, להרים את הזרוע הימנית. צייר את המרפק הנכון לברך שמאל. אנחנו חוזרים למצב ההתחלה וממשיכים להתפתל לכיוון השני.

מה ההמלצות צריך להיות ואחריו לבצע את פריט מספר 4, אשר נכלל במתחם של תרגילים של תרגילי בוקר ביום לגברים?

חזור לפחות 20 פעמים (3-4 דקות ללא מנוחה). תרגיל זה אינו מומלץ עבור אלה שיש להם בעיות עם עמוד השדרה. אם קשה לך להחזיק את הגוף ביד אחת, לעשות את ההתפתלות רק על חשבון הרגליים והאגן.

5. משוך את הרגליים אל החזה. מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. אין להרים את הידיים מהרצפה ולא לשנות את המיקום של הגוף, למשוך את הברך של רגל שמאל על החזה. ואז, בלי לגעת ברצפה, קח את הרגל המורמת והנח אותה על הבוהן. ללא הפסקה, למשוך את רגל ימין אל החזה. זז כאילו הוא פועל במישור אופקי.

מה המלצות אתה צריך לעקוב אחרי ביצוע פריט מספר 5, המהווה חלק התרגילים בבוקר יום לגברים?

אם מצב המפרקים מאפשר, אתה יכוללבצע את כל התנועות בקפיצה. בזמן הדמיה של ריצה, לא לשכוח לשמור את המקרה במצב אחד ולא להעלות את הישבן גבוה. משוך את הברכיים למעלה באותו קצב במשך כמה דקות - עד כמה שאתה יכול. אם אתה רוצה לסבך את המתחם, לשלב את התרגיל הזה עם פיתול אלכסוני הקודם.

6. כפולים. שכב על הרצפה, הניח את הידיים מאחורי הראש או פשוט לגעת הרקות שלך עם האצבעות (במהלך התרגיל, המברשות לא צריך ללחוץ על הראש). על ההשראה, לקרוע את היד השמאלית ולהרים את רגל ימין כך, מעט נפרש את החלק העליון של הגוף, לגעת בהונות עם כף היד שלך. על הנשיפה להחזיר את היד אל הראש, להנמיך את הרגל. בנשיפה הבאה, לגעת ביד ימין של רגל שמאל. לנוע בקצב, כאשר יש לך מספיק כוח, לא לשכב על הרצפה.

מהן ההמלצות שיש לבצע בעת ביצוע פריט מספר 6, שהוא חלק מתרגילי הבוקר לגברים?

למיקום המותניים היה נכון, כל הזמן לגרור אותו על הרצפה, מנסה להביא את הצלעות התחתונות לעצמות האגן.

</ p>>