מה השרירים לעבוד על האופניים וכמה יעיל

חוגים על אופני כושר הם פופולריים מאוד. ואכן, הם זמינים לאנשים בגילאים שונים ורמות כושר גופני. וגם את האופנה להתקין אותם בדירות ובתים לא הלך כל כך רחוק. זה לוקח קצת מקום, ואת האימון עם השימוש בו הוא מאוד יעיל, כי בתוך 45 דקות של שיעורים אתה יכול להשקיע עד 600 קלוריות.

לשמוע את השאלה: "איזה שרירים עובדים על האופניים הנייחים?" רבים משיבים בביטחון: "נוג, כמובן." תשובה זו נכונה, אך לא מדויקת. ראשית, על ידי שינוי העומס ואת המיקום על סימולטור, אתה יכול לטעון לחלוטין את השרירים השונים של הגפיים התחתונות. שנית, לא רק שהם עובדים במהלך האימון. ושלישית, וזה הדבר החשוב ביותר: רכיבה פעילה היא עומס אירובי רציני למדי, אשר, כפי שאתה יודע, מאמן את שריר הלב. אז השאלה מה עוד מקבל על רגל או את "מנוע לוהט" הוא שנוי במחלוקת.

אופני כושר - הנתיב להרמוניה

במילים מדויקות יותר, העומס המרבי המובהק מגיע למעשה לשרירי הרגליים, הירכיים, הישבן, הרגל התחתונה והאגן. הם יהיו בפעם הראשונה כדי ליידע אותך על עצמך לאחר האימון הראשון.

עד כה, יש מסהזנים של סימולטורים דומים: מכני, אלקטרומגנטי וקל משקל, המיועד להכשרה תחת השם מחזור. האחרון מייצג סימולציה של מרוץ בשטח גס ונערך תחת הדרכתו של מאמן בחדרים מאובזרים במיוחד. שיעור זה הוא קבוצה, ולכן עבור החדשים שמגיעים לשם, המוטיבציה תהיה ההצלחה של חברי הצוות מנוסים יותר.

בכל מקרה, על "אופניים" כאלה אתה יכול ללכת יושב, אבל אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את העומס ואת הדוושה עומד. במקרה זה, קבוצות שונות של שרירים יעבדו.

מה השרירים לעבוד על האופניים נייח, אם אתה הולךיושב על זה? אם החניך מתמודד עם תפקיד כזה, העומס מונח על רגליו. מקבל את שרירי השוקיים והשרירים של המשטח הקדמי של הירך. עומס סטטי שאינו נחוץ נופל על הידיים ועל העיתונות. עבודה רצינית יותר נעשית על ידי שרירי הגב כדי לשמור על עמוד השדרה במצב הנכון (בזמן הכיבוש יש להביא את השכם ואת הגב נשאר ישר).

מה השרירים לעבוד על האופניים נייח, אםלעלות מעל האוכף ולהמשיך לרכוב על רגליו? העומס במקרה זה הוא משמעותי יותר, במיוחד אם אתה "טוויסט" ההתנגדות לדמות טיפוס במעלה ההר. הפיתול של הדוושות יינתן קשה יותר, כלומר, העיתונות תקבל לחץ (שרירים ישרים ועקיפים), גב, ידיים. ובכן, העבודה העיקרית תהיה על הרגליים: הקדמי והאחורי של הירך, עגלים, ישבן.

פעילות גופנית יכולה להיות אירובית (Cardiovascular)כוח וסוג מעורב. זה נקבע על ידי עוצמת התרגיל ואת ההגדרות של האופניים לממש (התנגדות כדי פיתול). בכל מקרה, שיעורים קבועים עוזרים להפחית במשקל ולהדק את הדמות.

אם אנחנו מדברים על מה השרירים הם נדנדהאופני כושר (הגדלה משמעותית של נפח ומשקל), אז התשובה היא אחת: שרירי הרגליים. להשיג זאת, עם זאת, אתה יכול עם ההגדרות "חמור" ביותר של ציוד ופעילויות יומיומיות. עם זאת, ניתן לומר כי סימולטורים אלה עדיין שייכים למעמד של "cardio" והם נועדו להגביר את כושר גופני וירידה במשקל.

התרגיל על אופניים נייחים - הדרך לבריאות טובה ומצב רוח

כפי שתואר לעיל, אימונים עםשימוש בציוד כזה מעניק נטל משמעותי על הלב, שבריאותו היא המפתח לרווחתה של האורגניזם כולו. לכן, תרגילים כאלה לשפר את הטון של כלי הדם, אספקת דם לאיברים פנימיים, לעזור להקל על מתח וטעינה עם מצב רוח טוב. כמובן, כל זה יכול להיות מושגת לא בפגישה אימון אחד, אלא על ידי ניהול מתמיד אותם.

לאחר שלמד מה השרירים לעבוד על האופניים נייחים, הגיע הזמן למהר למועדון הספורט הקרוב ביותר ולהתחיל בפעילות פעילה, כי עונת החוף כבר החלה.

</ p>>